Comment se préparer à prendre des cours avec un coach sportif ?

Thibault - Dernière modification 04/09/2023

Etre accompagné par un coach sportif
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Comment être prêt à prendre des séances avec un coach sportif ?

Vous venez de booker votre prochaine séance d’abdos-fessiers avec un coach sportif ? Félicitations, franchir le cap est le plus dur ! Nous allons vous donner nos conseils afin d’être prêts pour enchaîner les burpees ou maîtriser la posture de l’aigle !

Que vous y allez avec la banane ou regrettiez déjà votre choix, une fois la première séance passée, vous en ressentirez tous ses bienfaits, et ne voudrez que continuer !

Prévoir un moment dans son planning de ministre pour des cours avec un coach sportif

Il peut parfois être compliqué de faire une place dans son planning pour un cours de sport. C’est pour cela que les coaches sportifs à domicile sont souvent préférés. Afin de garder une motivation, et de vous assurer une progression dans la pratique, et vers vos objectifs, la régularité est de mise.

 

En effet avoir un cours par semaine permet de le voir comme un rituel, et une pause dans la semaine pour vous. Il est important de bien choisir ce moment, afin que vous puissiez le vivre pleinement. On évite ainsi, si possible, de placer un cours au bout de journée trop chargé où l’on est épuisé.

 

Chacun aborde le sport de sa propre manière. Tandis que certains aimeront le faire le matin, afin d’être boosté pour la journée par l’énergie dégagée, d’autres l’apprécient en fin de journée, pour se reposer par la suite.

 

Pensez à bien noter vos séances, et à en prévoir un certain nombre. Notamment, si vous avez certains objectifs, votre coach peut vous proposer un personal training sur un nombre précis de séances. Avec ce nombre en tête, vous pourrez observer votre progression, et le coach pourra ajuster ses cours en fonction.

 

Plaisir au sport

Retrouvez le plaisir de vous exercer grâce à un coach sportif.
Source : Pexels

 

Toujours bien noter les rendez-vous est important afin de ne rien placer au même moment, et de faire perdre du temps tout autant à soi qu’autrui.

Être dans un bon état d’esprit pour votre cours avec un coach sportif

Avant de commencer votre cours de sport, essayez, si possible, de vous poser quelques minutes. Il est important de couper un peu entre votre activité de la journée et votre séance afin de vous mettre dans un bon état d’esprit.

 

Votre séance de sport, est un moment pour vous. C’est un moment où vous allez pouvoir, en fonction de la pratique, soit vous relaxer et vous apaiser, ou au contraire utiliser la séance comme un exutoire, et relâcher tous vos nerfs.

 

Dans le cas d’une séance visant à vous détendre, et à vous relaxer, il est important de bien prendre ce temps en amont. Ce temps permet de prendre du recul sur la journée passée, et mettre de côté les possibles conflits ou interrogations qui seraient apparus. L’idée est d’entrer dans une petite bulle de paix intérieure. En ayant l’esprit dans le moment présent, et ainsi ancré dans la séance, vous ferez les exercices en conscience et ces derniers seront plus efficaces.

 

Également en vous connectant avec vous-même, vous serez plus en communion avec votre corps et ressenti, et seriez plus apte à l’écouter et éviter certaines blessures.

 

Pour une pratique du yoga, vous pouvez vous poser quelques minutes en amont, et faire quelques exercices de respiration, en brûlant de l’encens pour vous connecter à votre séance.

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Privilégier une alimentation saine

En accord avec un esprit sain, l’alimentation est importante à prendre en compte. Et ce, tant pour avant la séance de sport qu’au quotidien.

 

En fonction de vos objectifs, peut-être qu’un ajustement de votre alimentation sera à revoir. Particulièrement, si vous souhaitez prendre en masse par exemple. Ces ajustements pourront soit vous être conseillés par votre coach sportif, ou bien par une nutritionniste.

 

En amont des séances de sport, soyez vigilant à ne pas vous ruer sur des menus à trois entrées et trois plats, qui vous rendraient la digestion lourde, et les exercices inconfortables.

 

Vision d'un coach sportif

Votre coach sportif vous apportera un nouveau regard sur la pratique.
Source : Pexels

 

Vous pouvez amener avec vous lors de vos personal training des petits snacks sains, dans le cas où vous ressentiriez une faim. Des barres, protéiné ou aux céréales, des fruits secs… À vous de trouver un mélange entre se faire plaisir tout en restant sain, et avoir l’apport d’énergie nécessaire.

 

Hydratez-vous bien également pour que le corps soit en mesure de mieux récupérer après les séances.

Préparer son corps à l’effort

Comme pour la musique où il est important de prendre soin de ses instruments, ici, c’est de votre corps qu’il faut prendre soin. Et notamment de vos muscles, articulation et autres ligaments et tendons…

 

En effet avoir une pratique, et encore plus si elle est récente, peut engendrer des douleurs. Soit des sensations de courbatures, qui certes sont désagréables, mais atteste d’une bonne séance. Ou bien d’autres douleurs, qu’il ne faut pas laisser non traitées.

 

En fonction du sport pratiqué, des exercices, et de leur fréquence, des zones comme les genoux, ou les chevilles servant d’amortisseur et canalisant beaucoup de chocs peuvent être douloureux.

 

Il est ainsi essentiel de toujours bien s’échauffer longuement avant sa pratique. En étant chaud, un muscle aura moins de chance de claquer ou d’avoir une élongation.

 

À la suite du cours, également, prenez le temps nécessaire à bien vous étirer afin que le corps récupère correctement.

 

Des crèmes et baumes peuvent être utilisés également en préparation d’une séance ou pour récupérer une fois celle-ci terminée.

 

Si un spécialiste vous a conseillé de porter des straps, pensez également à bien les utiliser.

 

Si des douleurs apparaissent, vérifier tout d’abord votre tenue et matériel. Notamment, est-ce que vos chaussures sont bien adaptées à votre pratique ? Vous maintiennent-elles bien ?

 

Dans le cas de douleurs, parlez-en à votre coach sportif afin qu’il ajuste les exercices, et rapprochez-vous d’un spécialiste également au besoin. Il est très important de ne pas laisser une blessure non observée et traitée au risque que celle-ci s’aggrave, ou n’en crée de nouvelles.

Préparer ses tenues et accessoires

Une autre chose pouvant vous permettre de vous ancrer dans le moment, et d’avoir le bon état d’esprit est de se préparer soi, et son lieu.

 

Choisissez une tenue adaptée à votre pratique sportive, mais également au lieu où vous allez pratiquer.

 

Bien progresser en sport

Munissez-vous des bons accessoires de sport pour progresser vers vos objectifs.
Source : Pexels

 

Prenez le temps de bien choisir chaque pièce de votre tenue. À savoir, vérifier bien les coupes, matières et poids des pièces afin d’être sûr qu’elles conviennent à votre pratique. Un haut trop serré pourra vous empêcher de faire les mouvements à fond, et ne vous permettra pas de bénéficier totalement des bénéfices des exercices. Tout comme des baskets trop lourdes, qui ne vous permettront pas de courir de la même manière que des baskets légères.

Bien choisir ses chaussures

Le choix des chaussures est à prendre avec sérieux. En effet, choisissez un modèle adapté à votre pratique. Ne prenez pas une paire de chaussures de randonnée pour de la course par exemple.

 

Il est important d’avoir une paire à votre taille, et qui maintient bien votre cheville. Une entorse est très vite arrivée…

 

Privilégiez des vêtements adaptés au lieu où vous pratiquez. En effet, que vous faisiez une séance avec un coach sportif à domicile ou en extérieur n’implique pas le même environnement et temps. Faites en sorte d’avoir des tissus respirant et tempérant la température de votre corps. N’ayez ni trop chaud ni trop froid.

 

De nombreuses marques de sport existent. De plus en plus se tourne vers des conceptions plus responsables, avec des pièces conçues et créées de A à Z en Europe, voir France, avec des matériaux biosourcés. Ces évolutions sont aussi visibles dans certains accessoires comme des tapis de yoga etc… Prendre soin de son corps, mais aussi de la planète, c’est encore plus plaisant !

Trouver les bons accessoires

Au niveau des accessoires, préparez, soit un sac avec les quelques accessoires dont vous aurez besoin si vous optez vous des cours en extérieur. Ou soit, dans le cas d’un coach sportif à domicile, préparer votre coin de sport avec à portée de main tous les accessoires dont vous aurez potentiellement besoin.

 

    • Tapis de sport

    • Sangles ou élastiques

    • Bloc / brique de yoga

    • Haltère

    • Poids pour les poignets et chevilles

    • Ballon

    • Balance board.

 

L’important est d’avoir à vos côtés tout ce dont vous allez potentiellement avoir besoin.

 

En fonction de votre organisation avec votre coach sportif, peut-être que vous auriez aussi besoin de vous munir d’une enceinte afin de diffuser de la musique.

 

Dans le cas de la pratique de yoga ou méditation, vous pouvez également faire brûler du Palo Santo, de la sauge ou des encens. Ayez aussi à votre portée si besoin des bols tibétains, pour faire des bains sonores.

 

Des sprays pour nettoyer votre tapis de sport sont également bien à avoir pour clore la séance.

Préparer l’environnement de la séance avec votre coach sportif

Dans le cas où votre cours s’effectue en extérieur, vous aurez juste besoin de vous rendre au lieu et dérouler votre tapis, ou prendre possession des allées des parcs pour courir.

 

Dans le cas où votre cours de sport est à domicile, il est important de trouver un endroit dédié à la pratique. Quitte à bouger quelques meubles, choisissez un lieu calme, avec un bon éclairage et température. Aussi, un endroit où vous aurez la place d’évoluer sans contrainte ni risque de vous blesser.

 

Exercices de sport en salle

Un coach sportif pourra vous expliquer en détail chaque exercice afin de les faire au mieux.
Source : Pexels

 

Préparez votre coin sport en amont du cours, avec les différents accessoires dont vous pourrez avoir besoin, ainsi que votre gourde et snack.

 

Maintenant, que vous avez les clés pour être prêts à prendre un cours, découvrez les profils et tarifs de nos skillers coach sportifs !

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Thibault

Chef de projets SEO et créateur de contenus

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