Qu’est-ce que le Iyengar Yoga, le type de yoga basé sur l’alignement ?

Connais tu ce style de yoga fondé sur l’intensité et la précision, avec une approche attentive et précise sur la posture et l’alignement du corps ?

Le yoga Lyengar est plus rigoureux que les autres types de yoga dynamique et les autres formes traditionnelles de yoga. Il fait pourtant de nombreux adeptes grâce aux sensations de bien-être qu’il procure.

Découvrons le ensemble pour bien le maitriser 👇

Le Lyengar est une forme de yoga créée par B.K.S. Iyengar. Après avoir contracté la tuberculose, ce grand maître yogi pratique régulièrement le yoga depuis son adolescence. Il commence à enseigner à partir de 1936 et à intégrer de nouvelles méthodes.

Le yoga Lyengar est né.

Ce père du yoga moderne est le premier à ouvrir ses portes aux Occidentaux dans les années cinquante.🌸

À partir des années soixante, l’engouement pour la pratique du yoga prend une certaine ampleur dans les pays occidentaux. De nombreux adeptes se bousculent pour s’inscrire au cours de Iyengar.

Le yoga Lyengar rencontre alors un vif succès.

Finalement, le maitre ouvre un institut à Pune (Inde) en 1975. Il le baptise Ramamani Iyengar Memorial Yoga Institute, en l’honneur de sa femme. Cette école de yoga devient alors le principal centre de diffusion de l’enseignement du yoga vers l’Occident. 🧘‍♀️

Pratiquer le yoga lyengar pour ses nombreux bienfaits | source : Unplash

Il existe traditionnellement de nombreuses formes de yoga dynamique, dont les principales sont :

• • 👉 le ashtanga Yoga

• • 👉 le Vinyasa Yoga

• • 👉 le Hot Yoga

Le yoga Iyengar s’inspire du hatha yoga, basé lui-même sur l’« asanas » ou l’enchaînement de postures de yoga. Dans cette méthode, l’exécution de chaque posture dure trois minutes en respectant des règles précises. Et grâce à une pratique régulière, chaque apprenant peut atteindre la perfection.

La principale innovation du yoga Iyengar réside dans l’introduction des accessoires. L’utilisation du cerceau, des sangles, des chaises… devient courante dans les écoles de yoga.

Cette forme de yoga à la fois active et très puissante regroupe des positions axées sur la précision des alignements. Chaque asana qui la compose permet d’apprendre à gérer sa respiration, mais aussi à assoupir les muscles. 

L’objectif est d’aider les apprenants à aligner correctement les parties de leur corps pour atteindre un équilibre. En même temps, cet équilibre se propage dans l’esprit. Ainsi, il favorise une conscience spirituelle plus profonde et la circulation de l’énergie.

Adopter les postures du yoga Iyengar te permettrait de mettre ton corps, ton esprit et ton âme en parfait accord.

Quand BKS Iyengar a développé cette forme de yoga, il a fait en sorte qu’elle nous apprenne à mieux endurer ce qui est inguérissable, et à guérir ce qu’on n’a pas forcément besoin d’endurer. C’est très poétique comme philosophie, tu ne trouves pas ?

Découvre maintenant les bienfaits de ce style de yoga :

Sur le plan physique

Réaliser les asanas du yoga Iyengar régulièrement t’aidera à tonifier tes muscles et améliorer ta posture. C’est le style idéal si tu ressens le besoin de corriger l’alignement de ton dos et celui de ton cou. Par la même occasion, il te permettra de rendre ta colonne vertébrale plus flexible.

Les exercices d’Iyengar améliorent le fonctionnement du cœur, ce qui est propice à une meilleure irrigation du sang et une diminution de la tension artérielle. Ils sont très conseillés si tu fais partie de ceux qui ont peur de contracter des maladies cardiovasculaires.

Par ailleurs, les enchainements d’Iyengar sont également bénéfiques pour fluidifier la respiration, et par la même occasion soulager les troubles respiratoires. L’idéal si tu luttes contre l’asthme ou bien contre d’autres maladies respiratoires.

Les bénéfices du yoga lyengar | source : Unplash

Sur le plan mental

Les asanas ont la réputation d’être hautement efficaces pour diminuer le stress et l’anxiété. Chaque position assure une bonne circulation de ton sang vers ton cerveau pour booster le fonctionnement de ton système nerveux. Aussi, elles permettent d’étirer les muscles de ton corps afin d’évacuer les tensions accumulées. 💆‍♂️

Pratiquer l’Iyengar yoga au quotidien te permettra de chasser les effets de l’angoisse et de la dépression. Grâce à elle, tu apprendras à garder ton calme face à toute situation stressante, et tu auras des nuits de sommeil plus apaisantes.

L’Iyengar yoga convient à tous les profils : yogi débutant ou avancé, quel que soit l’âge ou le sexe, sportif ou non. Quelles que soient les difficultés rencontrées, les accessoires sont là justement pour aider chaque individu à adapter chaque position en fonction de ses limites. 🧍‍♀️

Le cours commence toujours par des mouvements afin d’ouvrir progressivement le corps.

Certaines personnes n’éprouvent aucun problème physique dans l’exécution des mouvements. Le yoga Iyengar convient surtout aux personnes méticuleuses et en quête de perfection. Il enrichit la connaissance de l’anatomie du corps et met en lumière la subtilité des mouvements. 🧍‍♂️

Toutefois, si tu décides d’adopter les postures d’Iyengar et de pratiquer le Yoga Iyengar pour soulager les maux liés à une maladie, il est toujours préférable de demander un avis médical ou d’en parler au préalable avec le prof de yoga. Cela évitera tout éventuel accident.

Tu as le choix entre suivre des cours de yoga Iyengar en groupe ou en individuel, et en présentiel ou en ligne. Le choix ne dépendra que de tes besoins personnels et de tes préférences en matière de relation humaine.

Tout d’abord, si tu es du genre pudique, la meilleure option serait peut-être de suivre des cours individuels de yoga. Tu serais ainsi plus à l’aise dans l’exécution des postures de yoga. En revanche, si tu aimes faire de nouvelles rencontres, opte pour les cours collectifs de yoga. Tu auras plus de chance de te faire de nouvelles connaissances !

Par ailleurs, si tu fais partie de ceux qui ont un emploi du temps serré, nous te conseillons de choisir les cours en distanciel. Cela t’évitera de perdre du temps en déplacement. 😉

Le bouche-à-oreille a toujours été un excellent moyen de recueillir des avis. Le premier réflexe serait donc de demander à tes proches s’ils connaissent de bons cours de yoga dans le coin. Si tu connais des adeptes du yoga personnellement, tu pourrais même leur demander les contacts du meilleur prof de yoga qu’ils connaissent.

Dans le pire des cas, rien ne t’empêche de consulter madame Google pour trouver des sites qui proposent des cours d’Iyengar à travers toute la France. Le plus ? Tu pourras consulter plus d’avis et de retours, ce qui pourrait grandement t’aider dans ton choix. 

Aussi, le web regorge de plateformes proposant des cours de yoga en ligne. C’est par exemple le cas de Wooskill. Tu n’as qu’à comparer les séances proposées par les coachs et choisir celle qui te convient.

Bien choisir le cours de yoga lyengar | source : Unplash

Côté pratique pour réaliser des cours de yoga Iyengar, il faut privilégier les cours de yoga qui se déroulent près de chez vous, ou carrément chez vous. En général, les séances se déroulent une fois par semaine.

Tout endroit calme et propice à la concentration est bon pour suivre un cours de yoga. Dans la plupart des cas, les cours de yoga groupés sont donnés dans une salle de sport, dans un dojo, dans un studio de danse, dans un jardin ou simplement dans une pièce dédiée. Dans ce cas, pour une question de praticité, le meilleur choix sera celui qui est le plus proche de chez toi. Tu éviteras ainsi les longs trajets pour te rendre à tes cours de yoga. 🕒

Il est aussi tout à fait possible d’opter pour des cours particuliers en ligne ou en présentiel que tu pourras suivre au calme dans ton lieu personnel. Un salon, un bureau, un jardin, même une chambre à coucher. Tant que c’est bien rangé. 📦

Pour ceux qui le peuvent, les plages désertes et les sommets de montagne sont aussi d’excellents endroits pour faire du yoga. Il n’y a rien de mieux pour fusionner avec la nature ! 🌿

Un cours de yoga individuel peut te coûter entre 10 et 30 € ; la plupart des profs de yoga facturent en moyenne 15 € de l’heure, que les séances soient en ligne ou en présentiel. 💶

Si tu optes pour des cours privé à domicile, il se peut que le frais de déplacement du professeur soit à ta charge. Il est aussi possible que le tarif soit légèrement plus haut puisque celui-ci te consacre entièrement le temps qu’il pourrait passer à donner des séances groupés qui rapportent sûrement plus.

Cela va de soi que la renommée du professeur de yoga peut aussi avoir une grande influence sur le prix des cours de yoga qu’il donne. 

A toi le choix !