Techniques et alignement de la posture balasana

Elle étire délicatement les muscles du dos, des épaules et des hanches, tout en calmant l’esprit.

C’est une pose adaptée aux débutants, qui peut être pratiquée à tout moment de la séance de yoga. Que ce soit comme pose de repos entre des asanas plus dynamiques, ou comme un moment d’introspection pour terminer la pratique.

La posture de l’enfant (ou Balasana en sanskrit) est une pose de yoga apaisante qui favorise la détente et l’étirement de la colonne vertébrale.

Mais pour ressentir ces effets, faut-il encore avoir le bon alignement et la technique adéquate !

1️⃣ Pour entrer dans Balasana, commence par t’agenouiller sur le tapis de yoga, les genoux écartés de la largeur des hanches.

2️⃣ Assois-toi sur tes talons et étends les bras devant toi, paumes posées sur le sol.

3️⃣ À partir de cette position, plie lentement le torse vers l’avant, entre tes cuisses.

4️⃣ Laisse le front toucher le sol, et étire les bras vers l’avant ou laisse-les reposer le long du corps, paumes vers le haut.

5️⃣ Les hanches se replient vers les talons, et la colonne vertébrale s’étire doucement.

L’alignement précis est crucial dans Balasana pour maximiser ses bienfaits ⭐ et minimiser le risque de tension inutile. Assure-toi que tes genoux sont alignés avec tes hanches ↔️, créant ainsi un angle confortable pour les articulations.

Si tu es débutant ou si tu ressens une tension dans les genoux, tu peux placer un coussin ou une couverture sous tes fesses pour un soutien supplémentaire. Les orteils 🦶 peuvent se toucher, créant un espace confortable pour les hanches.

L’alignement du corps dans la position balasana est important pour ressentir les bienfaits.

Le placement des bras est tout aussi important ⚠️. Lorsque les bras sont étendus devant toi, assure-toi qu’ils sont actifs mais détendus. Les épaules ne doivent pas être crispées ; au contraire, elles doivent s’éloigner des oreilles.

Cette position aide à relâcher les tensions dans les épaules et le haut du dos. Si tu choisis de laisser les bras reposer le long du corps, assure-toi qu’ils sont légèrement éloignés du tronc, les paumes tournées vers le haut 🤲.

L’élément clé de l’alignement dans Balasana est l’étirement de la colonne vertébrale. À mesure que tu te plies en avant, imagine que chaque vertèbre s’étire, créant de l’espace entre elles. Le front qui touche le sol permet un relâchement complet du cou et offre une sensation apaisante 😌.

Les techniques de respiration 😮‍💨 sont une partie intégrante de Balasana, tout comme chaque exercice dans une séance de yoga. La respiration profonde et régulière aide à calmer le système nerveux et à approfondir la relaxation 😌 dans la pose.

Lorsque tu inspires, permets à ton abdomen de se gonfler, et lorsque tu expires 🌬️, laisse le corps s’enfoncer naturellement dans la posture.

Les techniques de respiration sont primordiales dans la position de l’enfant.

Balasana peut être modifié pour répondre aux besoins individuels :

• ➡️ Pour ceux qui ont des problèmes de genoux, placer une couverture roulée derrière les genoux peut soulager la pression.
• ➡️ Si tu as des difficultés à faire descendre le front jusqu’au sol, utilise un coussin sous le front pour un soutien supplémentaire.
• ➡️ L’utilisation d’accessoires, comme des blocs ou des coussins, peut aider à adapter la pose à ta morphologie et à rendre l’expérience plus confortable.

Comme tu l’as compris, l’alignement et les techniques de respiration et d’adaptation sont nécessaires au bon déroulement de la posture de l’enfant 👶.

Il ne te reste plus qu’à expérimenter les bienfaits ✨ de cette pose de détente !