La posture du chat au Yoga 🐈

Vous êtes nouveau dans la pratique du yoga et souhaitez découvrir cette position au dos rond, les bras et les genoux au sol, la tête rentrée ?

Il s’agit de la posture du chat (ou position Marjariasana) ! 🐈

Nous allons nous pencher un peu plus sur cette posture douce qui est très appréciée par les yogis débutant lors de séances de yoga, et qui se fait surtout au début de la séance. Mais comment la pratiquer correctement pour éviter tout risque de blessure ? Nous te dévoilons tous les secrets de cette posture bénéfique, réalisable par tous.

☝ Pour réaliser au mieux la posture du chat, 

Commencez par vous mettre à quatre pattes sur votre tapis de yoga, en alignant vos poignets sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches. 🐈

✋ Assure toi que tes mains sont positionnées de manière à ce que tes doigts pointent vers l’avant et soient bien écartés. Tes genoux sont placés sous les hanches, à une distance confortable.

 En inspirant profondément, laisse ton ventre se détendre et ton dos s’arrondir vers le sol, en soulevant doucement la tête et en regardant vers le plafond. Ton coccyx pointe vers le sol. 🧘‍♀️

Lorsque tu expire, inverse la courbure de ton dos en l’incurvant vers le plafond, tout en abaissant ta tête vers le sol, de sorte que ton menton se rapproche de ta poitrine. Ton coccyx pointe désormais vers le plafond.

🔁 Répéte ce mouvement en alternant entre les deux positions, synchronisant chaque mouvement avec ta respiration. Cela doit être un mouvement fluide et rythmique, qui favorise la détente. 

Faites cela pendant plusieurs cycles de respiration, en vous concentrant sur l’étirement et la relaxation de votre colonne vertébrale. 🧘‍♂️

Exemple de la posture du chat

Bien que la posture du chat ne nécessite pas forcément des matériaux spécifiques, il est quand même de même utile de rappeler les éléments de base !

Muni toi de ton tapis de yoga 🧘‍♀️

Un tapis de yoga offre une surface stable et antidérapante pour pratiquer confortablement la posture du chat et d’autres postures de yoga. 

Comme il s’agit d’une position qui se fait sur les genoux, utiliser un tapis permet de ne pas avoir mal aux genoux et de se sentir à l’aise car permet de définir ton espace de la pratique du yoga.

Munissez-toi de votre tapis de yoga !

👕 Oublie les jeans et les robes

Porte des vêtements confortables et ajustés qui te permettront de bouger librement et sans contrainte. Les tenues de yoga sont conçues pour offrir une grande liberté de mouvement. Ti peux donc prendre un tee-shirt ample (ou collé au corps), ainsi qu’un legging ou un short de sport!

Choisis un lieu zen et calme 🍂

Préfère un espace suffisamment grand et calme pour pratiquer la position en toute tranquillité. Assure toi que l’espace est propre et dégagé de tout obstacle.

Tu peux t’équiper d’un coussin ou bloc de yoga 

Bien que ce ne soit pas nécessaire pour la posture du chat, certains yogis utilisent des coussins ou des blocs de yoga pour soutenir leur pratique, en particulier s’ils ont besoin de soutien supplémentaire pour les genoux, les poignets ou d’autres parties du corps.

Si vous êtes frileux(ses), ramenez une petite couverture, ça pourrait vous aider ! 

Une couverture peut être utile pour rester au chaud pendant les séances de relaxation à la fin de ta pratique, mais elle n’est généralement pas nécessaire pour la posture du chat.

Une petite bouteille d’eau ? 💧

Il est toujours bon d’avoir de l’eau à portée de main pour t’hydrater pendant ta séance de yoga.

N’oublie pas de t’hydrater !

🧘‍♀️ La posture du chat implique une alternance entre la flexion et l’extension de la colonne vertébrale, ce qui favorise la souplesse de cette dernière. Cela peut contribuer à soulager les douleurs au dos et à améliorer la posture.  En exécutant la posture du chat, tu sollicite les muscles de la colonne vertébrale, les abdominaux et les muscles du tronc. Cela renforce la stabilité de la colonne vertébrale et contribue à une meilleure posture.

Les mouvements rythmiques de la posture du chat peuvent stimuler les organes abdominaux, favorisant ainsi la digestion et aidant à soulager les problèmes digestifs. Les étirements et les contractions dans cette posture stimulent également la circulation sanguine, ce qui peut aider à maintenir la santé cardiovasculaire et à nourrir les muscles et les tissus. ⚡

La respiration consciente associée à la posture du chat peut aider à réduire le stress et à détendre le corps et l’esprit. C’est une posture souvent utilisée pour se détendre et se recentrer pendant une séance de yoga. La posture du chat encourage la connexion entre le corps et l’esprit en mettant l’accent sur la respiration et la conscience du mouvement. Cela peut aider à développer une plus grande conscience corporelle.

La respiration consciente associée à la posture du chat peut aider à réduire le stress et à détendre le corps et l’esprit

Lors de la pratique de la posture du chat, une attention particulière est portée à la respiration consciente. Les mouvements de cette posture sont coordonnés de manière à être en harmonie avec l’inhalation et l’exhalation.

Cette synchronisation favorise une concentration profonde sur le souffle, amenant le pratiquant à être pleinement conscient de chaque inspiration et expiration.

👉 Cette focalisation sur la respiration crée un ancrage dans le moment présent, apaisant l’esprit agité et contribuant à la relaxation mentale. Cela permet de libérer le pratiquant des distractions mentales et de créer un état de calme intérieur, améliorant ainsi la qualité de la pratique et favorisant une connexion plus profonde entre le corps et l’esprit.

Certaines personnes qui pratiquent régulièrement la posture du chat apportent un équilibre émotionnel accru.

Cette posture combine la respiration consciente, la détente physique et la concentration mentale, ce qui peut contribuer à la gestion du stress, de l’anxiété et des émotions négatives.

En se concentrant sur la respiration et en libérant les tensions corporelles, les yogis peuvent expérimenter une diminution du stress et une amélioration de leur bien-être émotionnel. ❤

La posture du chat pour rééquilibrer vos émotions.

La posture du chat encourage le développement de la conscience corporelle en incitant les praticiens à explorer la mobilité de leur colonne vertébrale et de leurs muscles dorsaux. Cette exploration attentive permet de mieux comprendre les zones de tension et de relâchement dans le corps, ce qui, à son tour, peut avoir un impact significatif sur le bien-être physique et émotionnel. 🌞

Dorénavant, tu sais comment pratiquer la posture du chat bien comme il se doit ! Elle va te permettre de réduire ton stress et de faciliter ta digestion. Elle stimule également ta circulation sanguine !

On se lance ? 🧘‍♀️