Shavasana : La posture du cadavre

Tu débutes le Yoga et souhaites découvrir la position couchée la plus connue afin de te relaxer ?

Parfois, tu peux avoir un emploi du temps chargé et ne pas avoir beaucoup de temps à consacrer au yoga.

Ton objectif est de méditer 🧘‍♂️💭

Nous te proposons de découvrir la mythique posture du cadavre, ou Shavasana en Sanskriit.

Bien que nous allons discuter des postures simples du yoga, il y a des étapes à respecter afin de les mener à bien et de bien réaliser la posture du cadavre !

Le Shavasana, la posture de yoga de relaxation profonde. C’est généralement la dernière posture pratiquée à la fin d’une séance de yoga, afin de détendre les muscles mis à chaud lors d’une séance de yoga. 🧘‍♀️

Elle est considérée comme l’une des plus importantes pour un moment de quiétude et la méditation. Mais comment la réaliser correctement et quels sont les avantages pour notre corps ? C’est ce que nous allons explorer dans cet article

Préparez-vous mentalement 😌 

• 🍂 Pour vous préparer mentalement, choisissez un endroit tranquille où vous ne serez pas dérangé pendant votre pratique. Éliminez autant que possible les distractions.

• 💭  Avant de commencer, prenez quelques instants pour réfléchir à votre intention pour la session. Il peut s’agir de détente, de réduction du stress, de revitalisation ou de toute autre intention personnelle.

• ⏱ Assurez-vous de disposer de suffisamment de temps pour pratiquer le Shavasana sans avoir à vous soucier de la montre. Cela vous permettra de vous détendre pleinement.

Préparez-vous mentalement pour le Shavasana : la posture du cadavre.

Préparez-vous physiquement 🧘‍♂️ 

👆 Pour votre espace, disposez votre tapis de yoga ou une couverture épaisse sur le sol, de manière à ce qu’il soit propre et confortable. Utilisez un coussin sous la tête ou les genoux si vous le souhaitez.

🩳 Mettez des vêtements amples et confortables qui ne restreignent pas vos mouvements et qui vous gardent au chaud.

🤸‍♂️ Avant de vous allonger dans la posture du Shavasana, effectuez quelques étirements doux pour libérer les tensions musculaires et détendre le corps.

Pour votre espace, disposez votre tapis de yoga.

😌 Pratiquez quelques respirations profondes et conscientes pour calmer l’esprit et préparer votre système respiratoire à l’apaisement. Avant de vous allonger, prenez un moment pour noter mentalement toutes les préoccupations ou les pensées qui vous préoccupent, puis imaginez-vous les laisser de côté pour la durée de la session.

1️⃣

Allonge toi à plat sur le dos sur ton tapis de yoga, les jambes légèrement écartées, les pieds tombant naturellement sur les côtés ; Les bras sont le long du corps, les paumes tournées vers le haut, les doigts légèrement écartés.

2️⃣ Ferme les yeux et détend toi complètement.

Assure toi que ta tête, ton cou et ta colonne vertébrale sont alignés. Laisse les muscles de votre corps se relâcher afin de récupérer.

Ferme les yeux et détend toi complètement.

3️⃣ Concentre toi sur ta respiration.

Respire naturellement et observe le souffle qui entre et sort de votre corps. Essaye de rendre ta respiration lente et profonde.

4️⃣ Laisse aller toutes tes tensions de la journée. Commence par les pieds, puis remonte lentement à travers les jambes, le bassin, le ventre, la poitrine, les bras, les épaules, le cou, et enfin la tête. Imagine que chaque partie de ton corps devenir de plus en plus lourde et se détendre.

5️⃣ Restez dans cette position de relaxation pendant au moins 5 à 10 min, ou aussi longtemps que tu le souhaite. C’est un moment pour te détendre profondément, méditer, et réduire le stress.

Nous exerçons et pratiquons la posture, mais ignorons complètement ses bienfaits pour notre corps et notre esprit . En effet, cette posture cache des avantages bien plus que l’on ne pense. 

🤗 Il permet une relâchement des muscles de tout le corps. Cela peut aider à relâcher les tensions accumulées et à réduire les douleurs musculaires. En se détendant complètement, il aide à réduire le niveau de stress. Il favorise la libération d’endorphines, les hormones du bien-être, ce qui peut améliorer votre humeur et réduire l’anxiété.

😴 La pratique régulière du Shavasana peut aider à améliorer la qualité du sommeil en favorisant la décompression et en aidant à lutter contre l’insomnie. donc elle peut contribuer à abaisser la pression artérielle en réduisant la tension artérielle et en améliorant la circulation sanguine.

🧘‍♀️ Cette posture permet de développer une meilleure conscience de votre corps, de ses sensations et de ses besoins. Cela peut vous aider à mieux comprendre les signaux que votre corps vous envoie. Pratiquer cette posture régulièrement peut améliorer la concentration et la capacité à rester concentré sur des tâches importantes.

La durée idéale de cette posture peut varier d’une personne à l’autre en fonction des besoins individuels. Cependant, en règle générale, elle est maintenue pendant environ 5 à 15 min à la fin d’une séance de yoga. Cette période permet au corps et à l’esprit de se détendre profondément et de bénéficier des effets apaisants de la posture.

Tu es débutant ? 😎 

Les personnes qui commencent tout juste à pratiquer le yoga peuvent trouver plus difficile de rester concentré durant cette posture pendant une longue période. Dans ce cas, il est tout à fait acceptable de commencer par une durée plus courte, comme 5 à 10 minutes, et d’augmenter progressivement la durée à mesure que votre pratique s’améliore.

Pour un moment de relaxation ultime 🌼 

Si tu as particulièrement besoin de détente et de diminuer ton stress, tu peux choisir de prolonger ta séance au-delà de 15 min, voire jusqu’à 20 ou 30 min. Cependant, il est important de ne pas t’endormir pendant cette période.

Écoutez votre corps et votre esprit. 👂 Tu sauras souvent intuitivement combien de temps tu as besoin pour faire la posture Shavasana. Si tu te sens reposé, calme et rafraîchit après 10 minutes, c’est peut-être suffisant.

👉 Maintenant que tu sais comment pratiquer l’une des postures de Yoga pour les débutants, il ne reste plus qu’à t’équiper et réserver une séance de Shavasana !