Ashtanga yoga : Cours, définition et bienfaits du yoga dynamique

Cette pratique de yoga allie force, souplesse et respiration dans une série de mouvements fluides et dynamiques. Variante d’une discipline hindoue dont l’origine remonterait à au moins 3 000 ans av. J.-C, cette pratique traditionnelle regroupe différentes séries d’enchaînement immuable

L’Ashtanga Yoga, avec son rythme soutenu, est parfait pour ceux qui cherchent à approfondir leur pratique physique tout en cultivant la concentration et la discipline intérieure. 

Ce type de yoga dynamique, structuré en séries de postures spécifiques, offre une exploration progressive et intense de tes capacités physiques et mentales. Chaque séance est une opportunité de te dépasser, de trouver l’équilibre et de renforcer ton corps et ton esprit. Si tu es prêt à relever le défi et à découvrir une pratique exigeante mais enrichissante, l’Ashtanga Yoga t’attend pour transformer ta routine de bien-être.

L’Ashtanga yoga, de son vrai nom Ashtanga Vinyasa yoga, est une technique yogique qui a été développée par Sri K. Pattabhi Jois (un disciple de Krishnamacharya) en 1970. Trouvant ses racines en Inde, il s’agit d’une forme de yoga dynamique se trouvant au même niveau que le Hatha yoga et le Raja yoga.

Elle provient effectivement du Yoga Korunta, un texte sacré écrit par le sage Vamana Rishi il y a de cela plus de 5 000 années. A noter que ce texte figure aujourd’hui dans les Yoga Sutras compilés par Patanjali, qui sont jusqu’à ce jour très adulés en Inde.

Pratiquer l’ashtanga yoga pour ses nombreux bienfaits | source : Unplash

L’Ashtanga yoga dynamique a été présenté au monde occidental en 1975, lors d’un atelier donné par K. P. Jois en Californie. Ce grand sage a continué à enseigner ce style de yoga en Inde comme dans d’autres pays jusqu’à sa mort.

Le mot « Ashtanga » en sanskrit signifie « yoga à huit membres ». Les 8 membres font référence à 8 règles constitutives d’une philosophie à respecter pour atteindre la sagesse, et donc la paix.

C’est une forme de yoga dynamique, exigeante et stimulante, autant physiquement que mentalement. C’est d’ailleurs grâce à ses critères qu’il doit ses surnoms « power yoga » et « yoga militaire ».

Le yoga Ashtanga est basé sur la coordination de la respiration avec les asanas, autrement dit enchaînements progressifs de postures. A titre informatif, c’est le style qui a inspiré le Vinyasa yoga. Seulement, les séances d’Ashtanga ont la particularité de respecter des séquences de postures strictes en plus des règles de vie philosophiques.

Ce style de yoga se distingue par le fait qu’il soit régi par des Tristana ou des principes fondamentaux qui sont la respiration Ujjayi Pranayama, l’alignement correct (bandhas) et le regard (dristhi). C’est en respectant ces principes que tu trouveras ton rythme, que tu prendras conscience de tes sensations, et que tu pourras mieux forger ton mental.

Si ce type de yoga est autant connu en France comme dans le monde entier, c’est qu’il a su prouver ses bienfaits yoga Ashtanga sur le corps, mais aussi sur l’esprit.

Les bénéfices de l’ashtanga Yoga | source : Unplash

Des bienfaits physiques

Comme il s’agit d’un yoga dynamique, la pratique Ashtanga yoga t’aidera à gagner en endurance physique, mais également en flexibilité et en équilibre. Elle regroupe des postures qui vont renforcer les muscles de ton corps, ceux de ton dos et de tes jambes pour une meilleure posture.

Sa technique de respiration victorieuse, sollicitant grandement ton diaphragme et tes poumons, te permettrait de prévenir ou de surmonter toute maladie respiratoire, mais aussi de respirer plus aisément dans ton quotidien.

De plus, les séquences rythmiques d’Asthanga yoga sont pratiques et efficaces pour évacuer les toxines, brûler les calories et donc perdre du poids sainement. 

Des bienfaits psychiques

La première chose que tu devrais faire pendant ta première séance d’Ashtanga yoga, ce serait d’apprendre par cœur la série de postures que tu devras réaliser. Tu devrais apprendre le bon alignement de ton corps pour chaque posture, et où poser ton regard. Ce serait un entrainement pour développer ta capacité de concentration et de mémorisation.

Puisqu’elle englobe des exercices physiques intenses, ce type yoga aide à la sécrétion d’hormones du bonheur. Ce qui diminuera ton stress et toute éventuelle perception de douleur. Ta force mentale sera aussi développée puisque tu dois redoubler de confiance en toi pour pouvoir tenir le rythme jusqu’à la fin de la séance.

Les cours yoga Ashtanga t’enseigneront les six différentes postures composant ce style en commençant toujours par les salutations soleil. La première des séries Ashtanga yoga est thérapeutique, appelée « Yoga chikitsa ». Elle sera centrée sur l’alignement, l’évacuation des toxines, le renforcement musculaire, la souplesse du corps et l’observation du mental.

La série intermédiaire, appelée « Nadi Shodhana », a pour but de concrétiser les objectifs de la première série. Par la même occasion, elle t’aidera à mieux traiter tes émotions les plus profondes ainsi que le fonctionnement de ton système nerveux en général.

Quant aux quatre autres series, ce sont des séries avancées appelée « Shtira Bhaga ». Elles assurent la continuité des deux premières ashtanga yoga series. Leur but ultime est de préparer le corps et le mental à atteindre le paroxysme de détente, de légèreté, de pleine conscience et de déconditionnement.

Selon tes préférences, tu peux prendre des cours Ashtanga yoga aussi bien en présentiel qu’en cam yoga, et en collectif ou en individuel. Tout dépendra de ta disponibilité et de ta capacité à t’épanouir en groupe.

D’une manière générale, le yoga est ouvert à tout le monde.

Toutefois, certains styles de yoga sont plus appropriés pour des pratiquants ayant un niveau de Yoga Ashtanga plus avancé. Et c’est le cas dans la pratique du Ashtanga puisqu’elle allie détente corporelle, concentration, dhyana, meditation, relâchement mental et activité physique intense. Cette forme de yoga est donc destinée aux personnes qui se ressentent le besoin de garder la ligne tout en évacuant les énergies négatives pour laisser place aux positives.  🤯

Ce n’est bien évidemment pas un propos pour te dissuader. Si tu es un yogi débutant, rien ne t’empêche d’apprendre le Vinyasa yoga Ashtanga en commençant par la pratique Mysore. Cependant, nous te conseillerons de prendre des cours de yoga individuel en ligne ou en présentiel pour un suivi optimal. Aussi, cela t’évitera de te comparer aux autres yogis et de ne pas te sentir à la hauteur. 🧍‍♀️

Note : La pratique yoga Ashtanga demande un maximum de motivation. Bien que tu puisses déjà observer quelques-uns de ses bienfaits Ashtanga yoga dès la première séance, ses effets seront plus visibles sur le long terme, lorsque tu seras bien dans le Flow.

Si tu souhaites trouver des cours Ashtanga, le premier réflexe à avoir est de te renseigner Wooskill.

Tu peux aussi regarder dans ta ville, mais il est possible que les prix pratiqués soient élevées et les contraintes nombreuses ! Nous te conseillons en effet de considérer les séances de yoga en ligne pour une question de praticité dans la mobilité.

Cependant, si tu veux avoir le meilleur des profs de yoga, tu peux toujours te rendre sur Google pour trouver des informations et consulter des avis sur différents forums de yogis. Si tu trouves ta perle rare, rien ne t’empêche de t’inscrire à ses yoga cours, ou de demander un suivi personnalisé à domicile.

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