Réduire le stress et l’anxiété avec la posture du chien tête-en-bas

Dans la posture de yoga du chien tête en bas, tu découvriras un équilibre subtil entre force 💪 et relâchement 😮‍💨.

Pour la pratiquer efficacement :

• 1️⃣ Commence par te positionner en position de quadrupède, les mains alignées avec les épaules et les genoux avec les hanches.
• 2️⃣ Ensuite, élève les hanches vers le plafond, en redressant les jambes et en étirant les bras devant toi.

L’objectif est de former un V renversé avec ton corps.

• 3️⃣ Veille à garder les épaules éloignées des oreilles, et essaie de presser tes talons vers le sol pour étirer les muscles ischio-jambiers.
• 4️⃣ La respiration joue également un rôle crucial : inspire profondément par le nez en allongeant la colonne vertébrale, puis expire par la bouche pour libérer les tensions.

N’aie pas peur d’ajuster la largeur de tes pieds 🦶 ou la position de tes mains 👐 pour trouver le confort dans la posture.