Supta Baddha Konasana

Vous cherchez une posture issue de la culture Sanskriit, qui est un variation assise d’une posture d’étirement du bassin ?

Si vous commencez le Yoga et que vous apprenez les postures les plus simples à réaliser, nous allons voir dans cet article une des postures spécialement dédiées aux débutants ! Il est important de tenir compte du fait que chaque position à ses fonctions, celle-ci peut être pratiquée pour débuter une séance ou bien la terminer, et justement, nous allons aborder une posture qui est se fait généralement à la fin de la séance. La posture Supta Baddha Konasana.

Supta Baddha Konasana, communément appelée la posture du cordonnier couché, est une asana relaxante et restauratrice, très appréciée dans les pratiques de yoga pour sa capacité à apporter un apaisement profond aussi bien au corps qu’à l’esprit. ☀️

Son nom en sanskrit se décompose en “Supta“, qui signifie “couché“, “Baddha“, qui signifie “lié“, “Kona“, qui évoque l’angle, et “Asana“, traduit par “posture“. 🧎

Cette posture est une variation allongée de Baddha Konasana, la posture du papillon, où le yogi est assis.

Dans Supta Baddha Konasana, le pratiquant repose sur le dos, les pieds joints devant lui et les genoux ouverts de chaque côté, évoquant ainsi la forme d’un papillon ou d’un livre ouvert. Les bras sont généralement détendus sur le sol, avec les paumes tournées vers le haut, invitant à la réceptivité et à la relaxation. 🧘‍♀️

🏃‍♂️Afin d’avoir une séance optimale, il est recommandé de vous échauffer avant de vous engager dans cette posture, assurez-vous de faire quelques étirements légers et de vous échauffer pour préparer votre corps.
Concentrez-vous sur votre respiration pendant la posture. Inspirez et expirez lentement et profondément pour favoriser la relaxation.

⚠ Ne forcez pas la posture. Si vous ressentez une douleur ou une gêne intense, arrêtez-vous et adaptez la posture en utilisant des supports, comme des coussins ou des blocs, pour plus de confort.  Essayez de rester dans la posture pendant au moins 1 à 5 minutes pour en tirer tous les avantages. Avec la pratique régulière, vous pourrez éventuellement prolonger le temps de maintien.

📅 Pour bénéficier pleinement des avantages du Supta Baddha Konasana, pratiquez-le régulièrement, idéalement tous les jours ou aussi souvent que possible. Cette posture peut prendre du temps à maîtriser. Soyez patient avec vous-même et laissez votre corps s’ouvrir progressivement. Si vous avez des préoccupations spécifiques, des blessures ou des problèmes de santé, il est conseillé de consulter un instructeur de yoga qualifié qui peut vous fournir des conseils et des ajustements personnalisés.

Afin de mener à bien votre séance, il y a quelques étapes à suivre pour une totale relaxation. 

1️⃣ Préparez-vous !

🧘‍♀️ Commencez par vous asseoir sur votre tapis de yoga, les jambes étendues devant vous. Prenez quelques respirations profondes pour vous centrer et vous détendre.

2️⃣ Pliez vos genoux !

🦵 Pliez les genoux et ramenez les talons vers vos fessiers, de manière à ce que les pieds soient plats sur le sol. Vos genoux devraient être pliés de manière à ce que les pieds se touchent, formant un diamant avec vos jambes.

Pliez les genoux et ramenez les talons vers vos fessiers.

3️⃣ Vérifiez la position de vos mains !

🖐 Placez vos mains sur le sol, légèrement derrière vos hanches, avec les doigts pointés vers vos pieds. Cela vous aidera à soutenir votre corps pendant la posture.

4️⃣ Inclinez votre bassin

👉  Inclinez doucement le bassin vers l’avant tout en maintenant le dos droit. Cela peut nécessiter un certain effort, surtout si vous êtes moins flexible. Assurez-vous de ne pas arrondir le bas du dos, ce qui pourrait provoquer une tension.

5️⃣ Abaissez-vous lentement

🤸‍♀️ À partir de cette position, commencez à abaisser lentement votre corps vers l’arrière, en utilisant vos coudes pour vous soutenir si nécessaire. Essayez de garder le dos aussi droit que possible pendant cette descente.

6️⃣ Relâchez-vous 

😌 Une fois que vous avez atteint une position confortable, relâchez vos coudes et allongez vos bras sur le sol de chaque côté de votre corps, paumes vers le haut. Vos bras et vos épaules devraient être détendus.

7️⃣ Vérifiez votre respiration

🌬 Concentrez-vous sur votre respiration. Respirez profondément et lentement, en essayant d’apporter de l’oxygène dans la région pelvienne.

8️⃣ Détendez-vous 

🌻 Restez dans cette position pendant quelques minutes, en vous concentrant sur la détente de votre corps et de votre esprit. C’est un excellent moment pour méditer ou simplement vous détendre.

9️⃣ Sortie de la posture 

🤝Pour sortir de la posture, utilisez vos bras pour vous soutenir en relevant lentement votre torse. Ensuite, ramenez doucement les genoux l’un vers l’autre et étirez les jambes devant vous pour relâcher la posture.

🪑 Le Supta Baddha Konasana aide à ouvrir et à assouplir les hanches en étirant les adducteurs. Cela peut être particulièrement bénéfique pour les personnes qui passent beaucoup de temps assises.

 🦶 En pressant doucement les pieds l’un contre l’autre, vous pouvez masser les organes abdominaux, ce qui peut favoriser la digestion et soulager les problèmes digestifs.

🧍‍♀️ Bien que cette posture soit principalement axée sur l’ouverture des hanches, elle peut également renforcer les muscles du bas du dos en les engageant pour maintenir la posture.

🧘‍♂️ La position allongée sur le dos avec les pieds joints et les genoux ouverts permet de relâcher la tension accumulée dans le bas du dos et les épaules.

 🤸‍♀️ Cette posture peut aider à améliorer la posture en renforçant les muscles du dos et en augmentant la flexibilité des hanches, ce qui peut contribuer à une meilleure posture au quotidien.

🍂 Comme de nombreuses postures de yoga, le Supta Baddha Konasana favorise la relaxation et le calme, ce qui peut aider à réduire le stress et l’anxiété.

☝ En ouvrant les hanches et en inclinant légèrement le bassin vers l’arrière, cette posture peut stimuler la circulation sanguine dans la région pelvienne, ce qui peut être bénéfique pour la santé générale.

Le Supta Baddha Konasana favorise la relaxation et le calme.

🍂 Cette posture favorise la relaxation profonde en encourageant une respiration lente et profonde, ce qui peut aider à réduire le stress et l’anxiété. Le Supta Baddha Konasana est une posture de yoga propice à la méditation et à la concentration, elle encourage la méditation et le lâcher-prise. En se concentrant sur la respiration et en relâchant les tensions corporelles, il peut aider à apaiser le mental et à cultiver un état de calme intérieur.

 Dans cette posture, le corps et l’esprit sont invités à se déposer, à se reposer et à se régénérer, offrant un véritable moment de ressourcement.

Le Suppta Baddha Konasana favorise la relaxation profonde en encourageant une respiration lente et profonde.

🍃 En étirant et en ouvrant les hanches, cette posture encourage la prise de conscience corporelle, aidant les pratiquants à se connecter plus profondément avec leur corps et à reconnaître les zones de tension et de résistance.

C’est également une posture qui demande du temps et de la patience pour être maîtrisée. En pratiquant régulièrement et en travaillant sur l’ouverture des hanches, les pratiquants apprennent la persévérance et la patience, des qualités qui peuvent être transférées dans d’autres aspects de la vie.

Le tapis de yoga 🧘‍♂️

Utilisez un tapis de yoga pour créer une surface antidérapante et confortable sur laquelle vous pourrez pratiquer la posture en toute sécurité.

Les coussins ou les blocs de Yoga 🟧

Vous pouvez utiliser des coussins fermes ou des blocs de yoga pour soutenir votre dos et vos genoux pendant la posture. Placez un coussin sous votre dos pour un soutien lombaire et/ou sous vos genoux pour réduire la tension dans les hanches.

Une couverture ou un coussin pour la tête 😉

Pour plus de confort, placez une couverture ou un petit coussin sous votre tête pour soutenir votre cou pendant que vous êtes allongé sur le dos.

Vous pouvez utiliser des coussins fermes ou des blocs de yoga

Une tenue confortable 👕

Portez des vêtements de yoga confortables qui vous permettent de bouger librement et de vous étirer sans restriction.

Un environnement calme 🍃

Choisissez un endroit calme et paisible pour votre pratique, où vous ne serez pas dérangé. Vous pouvez également ajouter de la musique apaisante ou des bougies parfumées pour créer une ambiance relaxante.

Prêt pour votre première séance de Supta Baddha Konasana ?

On se lance ?