La pleine conscience avec l’Adho-muckha-shvanasana

Une position de yoga populaire et connue. Elle permet d’atteindre une compétence mentale essentielle. Surtout pour un état d’esprit clair et centré. Cette posture aide à ancrer l’esprit dans le présent.

L’Adho Mukha Svanasana, qui se traduit du sanskrit par “le chien qui regarde vers le bas”, est une invitation à la pleine conscience dans la pratique du yoga.

Voyons comment cet exercice offre un terrain fertile, notamment pour cultiver l’attention consciente à chaque aspect du moment présent.

Alors que tu élèves tes hanches vers le plafond, tu es guidé à focaliser ton esprit sur la sensation de l’étirement le long de ta colonne vertébrale, un rappel constant de la connexion 🤝 entre le corps et l’esprit. C’est ce processus qui permet d’engranger une plus grande clarté mentale.

Les mains ancrées au sol, les doigts étalés, créent une base stable, incitant à être pleinement présent dans la sensation du contact avec le sol, une conscience tactile qui établit une connexion avec la Terre 🌍.

Le souffle devient le fil conducteur de la pleine conscience dans l’Adho Mukha Svanasana. Chaque inspiration est une occasion de prendre conscience du mouvement expansif des côtes, de l’air qui emplit les poumons 🫁.

Pratiquer le chien tete en bas améliore le souffle dans les poumons.

Chaque expiration 😮‍💨 devient une libération, un acte conscient de laisser aller les tensions physiques et mentales.

La respiration devient une ancienne incantation, une mélopée qui accompagne chaque mouvement dans un cours de yoga et qui guide le pratiquant vers un état d’attention focalisée 🧠.

La position inversée 🔃 du chien tête en bas apporte une nouvelle perspective à la pratique de la pleine conscience.

En regardant vers le bas 👀, le monde prend une nouvelle signification, et tu es encouragé à voir les choses différemment. C’est un exercice de lâcher-prise mental, où les préoccupations quotidiennes glissent vers l’arrière-plan et où l’attention se concentre sur l’instant présent 👉.

L’Adho Mukha Svanasana offre un état de conscience bienvenu.

Le regard dirigé vers les pieds 🦶 invite à explorer la sensation dans les mollets, les talons, une exploration consciente des parties souvent négligées du corps.

L’Adho Mukha Svanasana devient un terrain fertile pour pratiquer la pleine conscience émotionnelle. Alors que tu te trouves dans cette pose, il est normal que des émotions émergent 😮.

Peut-être ressens-tu une libération dans les hanches, ou peut-être une résistance dans les épaules. La pleine conscience t’invite à accepter ces émotions sans jugement, à les laisser être et à observer 🔎 comment elles se manifestent dans le corps.

C’est une pratique de l’acceptation, de l’ouverture et de la compassion envers soi-même 🥰.

Pratiquer la pleine conscience avec le chien tête en bas 🐕 devient une méditation en mouvement, une exploration continue de soi-même et une pratique d’attention consciente qui s’étend bien au-delà du tapis de yoga.