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Actualités des Créateurs - Les créateurs en parlent
Yoann - Dernière modification 29/08/2023
Malgré sa proportion relativement faible par rapport au poids corporel, le cerveau consomme une quantité significative d’énergie, environ 20 % de l’énergie totale du corps, en raison de ses fonctions complexes. Cette consommation d’énergie reste élevée même lorsque l’activité du cerveau est minimale.
Bien que la consommation d’énergie du cerveau soit normalement bien régulée et peu influencée par les processus cognitifs, les humains ressentent de la fatigue mentale après un effort de réflexion complexe et prolongée, ce qui entraîne des erreurs.
Cette fatigue cognitive peut nous pousser à privilégier des récompenses immédiates, telles que le plaisir de manger du chocolat, plutôt que des récompenses différées, comme éviter une prise de poids à long terme.
Dans une recherche collaborative récente soutenue par des chercheurs de l’ANR et publiée dans la revue Current Biology, des études par résonance magnétique ont révélé que les individus s’engageant dans un effort de travail cognitif exigeant avaient des niveaux plus élevés de glutamate, un neurotransmetteur, dans le cortex préfrontal.
Cette accumulation de glutamate perturbe les fonctions de transmission d’informations entre les neurones, contribuant ainsi à la fatigue cognitive.
L’épuisement ressenti après des efforts mentaux exigeants est considéré comme une réaction naturelle. Elle est causée par l’accumulation de métabolites toxiques, dont le glutamate, dans le cortex préfrontal à la suite d’activités cognitives intenses.
Cet effet de fatigue agit comme un mécanisme de contrôle et de protection sur la santé du cerveau, similaire à la fatigue physique dans le sport. Ces métabolites toxiques sont éliminés pendant le sommeil, permettant une récupération rapide de l’acuité mentale.
Cependant, en cas de surcharge, cette molécule s’accumule au niveau des synapses – les points de contact entre deux neurones – et avec une concentration intense prolongée, elle peut devenir préjudiciable en entravant le bon fonctionnement et l’activation du cortex préfrontal.
Le mécanisme biologique sous-jacent ne serait toutefois probablement pas spécifique aux tâches “intellectuelles”, mais serait impliqué dans toute activité exigeant un contrôle attentionnel intense et prolongé, qui ne peut pas reposer sur l’effet d’automatisme.
Ces résultats ouvrent de nouvelles perspectives sur la santé et son actualité, et une meilleure compréhension des conditions pathologiques liées à la fatigue mentale, telles que le burn-out.
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Dans notre quête d’accroître la productivité tout en préservant notre bien-être, il est crucial de comprendre que l’efficacité va au-delà de l’effort personnel et du temps de travail. Les neurosciences offrent une réponse en plus d’approches concrètes pour atteindre une productivité optimale.
Notre coach vous partage quelques-uns des secrets fondés sur les neurosciences pour améliorer votre productivité et préserver votre énergie cognitive et mentale :
Vous souvenez-vous de Léonard de Vinci et ses remarquables inventions ?
Il était à la fois scientifique, inventeur, ingénieur, architecte, urbaniste, anatomiste, sculpteur, peintre, philosophe, musicien, écrivain, poète… Leonard de Vinci (1452-1519) a apporté des contributions considérables à de nombreux domaines dont la science. Les recherches novatrices de Léonard sur le cerveau l’ont conduit à des découvertes en neuroanatomie (comme celles des sinus frontaux).
Léonard a aussi développé un modèle original et mécaniste de physiologie sensorielle. Il a fourni des explications physiques sur la manière dont le cerveau traite les entrées sensorielles visuelles et sur l’augmentation des performances.
Ainsi pour engager ses cinq sens, Léonard de Vinci revêtait des vêtements en velours pour évoquer le toucher, changeait les fleurs de son bureau chaque jour pour exalter son sens de l’odorat, intégrait de la musique pour éveiller son ouïe, et bien plus encore.
Prenez soin de vos mitochondries, ces centrales énergétiques des cellules. Nous fonctionnons de façon optimale seulement après avoir pris soin de notre santé, notre nature et notre rythme biologique en étant en mouvement dans la journée, en consommant de (vrais) aliments nutritifs, en ayant un sommeil suffisant (7-9 heures) et en s’exposant à la lumière naturelle.
Vous pouvez travailler intensément pendant 90 minutes maximum, suivi d’une courte pause de 15 à 20 minutes. Cette approche stimule la productivité et évite la fatigue chronique et mentale. Identifiez vos 3 ou 4 plages horaires de performance maximale dans la journée.
Pour notre coach par exemple, c’est aux alentours de 10h00, 14h00 et 17h00. Ce sont des plages d’environ 90-120 minutes où l’on a plus de faciliter de concentration. C’est le moment de planifier les tâches qui exigent plus d’attention (intellectuelles ou sportives!).
Tout le monde a cette faculté de régulation, il faut être attentif durant quelques jours pour connaître vos résultats et faire le choix de vos plages.
Dans le même esprit, vous pouvez segmenter votre journée en plages de 10 minutes et agir comme si vous aviez seulement ces quelques minutes pour traiter vos tâches importantes.
Faites régulièrement le point sur vos activités : demandez-vous ce que vous avez accompli les 10 dernières minutes et ce que vous allez accomplir les 10 prochaines. Valorisez chaque instant, vous éviterez l’effet d’épuisement.
Quelques exemples de ce qui peut être traiter en 10 minutes :
Pour Elon Musk, ce sont des plages de travail de 5 minutes ! Elon Musk est le fondateur milliardaire et PDG de Tesla et SpaceX, et potentiellement la personne la plus occupée sur Terre. Il consacre jusqu’à 100 heures par semaine à ses entreprises, y compris à la planification de missions sur Mars.
Malgré cela, il reste un homme de famille qui passe du temps avec ses enfants, fait de l’exercice deux fois par semaine et apprécie des loisirs personnels.
N’oubliez donc pas de ménager des moments de repos où vous êtes moins productif. Accordez à votre corps et à votre esprit un temps de récompense en pratiquant des activités de récupération active, comme la marche à pied.
Et élargissez votre champ de vision ! La vision focale active le système nerveux sympathique pour la concentration, mais une trop longue exposition peut causer du stress et de l’anxiété.
La vision périphérique (notamment horizontale et lointaine) apaise le système parasympathique, favorisant la détente et le retour au calme. Idéalement, cette vision panoramique devrait se produire durant 5 minutes, après 45 minutes de travail selon Andrew D. Huberman, Ph.D Professeur en neurosciences à Stanford et directeur de laboratoire à Stanford.med.
En intégrant ces quelques pratiques basées sur les neurosciences dans votre routine quotidienne, vous pouvez transformer votre productivité. L’objectif n’est pas seulement de travailler plus, mais de travailler intelligemment pour accomplir plus tout en préservant votre équilibre mental et votre bien-être.
Vous comprenez désormais à quel point l’accumulation de glutamate contribue à votre fatigue mentale. Mais aussi comment les neurosciences peuvent avoir un impact immense sur votre épanouissement et votre bien-être !
Alors pourquoi ne pas sauter le pas et optimiser votre productivité avec un coach ?
Khedi vous propose un coaching en performances et bien-être, inspiré par les neurosciences.
En respectant les principes et fondements du système nerveux, elle vous permettra d’obtenir des résultats rapidement, tout en adoptant des habitudes quotidiennes qui vous apporteront bien-être au niveau mental et physique.
Productivité, amélioration de la mémoire, motivation accrue, … Khedi vous propose un accompagnement personnalisé, qui transformera indéfiniment votre vie !
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Un éclairage captivant sur le glucamate ! Un grand merci à l’auteur pour avoir pris le temps de démystifier le glucamate d’une manière si accessible. Je suis impatient de lire d’autres articles tout aussi fascinants à l’avenir !