Un régime nutritionnel agréable et qui dure longtemps, c’est possible !

Faire attention à sa silhouette et sa santé, et subir une perte rapide de toute sa motivation. Changer complètement ses habitudes alimentaires, pour les abandonner au bout de d’une semaine. Se mettre au sport, puis laisser tomber tous ses objectifs à cause de l’effort et du temps que cela demande.

Les régimes nutritionnels peuvent généralement entraîner beaucoup de frustrations. Les facteurs responsables de ces difficultés sont aussi divers que les individus eux-mêmes. Et le plus dur dans ce contexte revient souvent au maintien des efforts dans la durée.

Mais rien n’est insurmontable ! Tenir un régime alimentaire plus longtemps, comme le jeune intermittent, commence par le fait d’en comprendre les causes. Ce qui permettra de développer des stratégies efficaces, jusqu’à instaurer des habitudes de nutrition durables.

Lorsque l’on commence à aborder les points determinants sur la difficulté de changer 🔃 ses habitudes de nutrition durablement, on oublie souvent de se pencher sur le contexte dans lequel l’individu en question évolue 🏘️.

Tout comme les préjugés et l’opinion général 👥 qui en découle.

Plus précisément, ce sont souvent les normes culturelles liées à l’alimentation qui peuvent exercer une pression significative 🥵. Elles dictent les préférences alimentaires, mais aussi les choix acceptables (ou pas) 🙅‍♂️ au sein d’une communauté.

Parallèlement à cela, on retrouve aussi les pressions familiales 👨‍👩‍👧‍👦 comme obstacles supplémentaires. Les traditions culinaires 🍽️ au sein d’une famille sont généralement installées depuis des décennies 👩‍🏫, raison pour laquelle il est difficile de vouloir les changer si un membre cherche à faire un régime et consommer différemment.

Il est souvent nécessaire de devoir se justifier lorsque l’on change ses habitudes alimentaires.

Plus globalement, ces différences culturelles dans la perception 👁️ des régimes alimentaires et de la perte de poids sont sources de conflits internes ⛈️.

C’est cet ensemble qui ne va pas rendre très évident la mise en œuvre de changements en nutrition durables ♻️.

La façon de manger n’est jamais la même selon l’organisme, et surtout selon le contexte dans lequel on évolue. C’est donc un détail important ⚠️. Et dans ce contexte, on se penche également sur le temps ⏱️ que l’on va allouer à tous les efforts nutritionnels pour la perte de poids.

Ou au changement total de rythme 🗓️ si l’on se lance dans un jeune intermittent par exemple.

Dans une société où les agendas sont souvent serrés 🥵, la tâche la plus fatigante devient de planifier et préparer ses repas 👨‍🍳. L’urgence du quotidien conduit souvent à consommer des produits et aliments qui mêlent rapidité et praticité 🌭. Au détriment de l’équilibre alimentaire ! Manque de protéines, de céréales, de fibres, etc.

De plus, si l’on manque de temps, s’engager dans des activités physiques régulières 🏋️‍♀️ devient là aussi compliqué. Et donc la santé globale n’est pas épargnée.

Maintenant que nous avons vu comment le temps et le contexte global peuvent compromettre la volonté de tenir 💪 un régime nutritionnel dans la durée, passons au rôle que jouent les émotions 🤯 dans ce type de défis.

En effet, une émotion comme le stress 😰 peut tout anéantir lorsque l’on s’efforce de respecter des exigences nutritionnelles.

Son impact 💥 sur le déclenchement des comportements de consommation impulsifs est assez évident, qu’il soit lié :

• 👩‍💼 au travail,
• 🤝 aux relations personnelles,
• 📅 aux pressions de la vie quotidienne.

Et que se passe-t-il dans ces moments de stress 🤔 ? On se refugie vers une consommation d’aliments réconfortants 🍩, riches en sucres, en calories et en graisses 🍕. Les objectifs nutritionnels sont ainsi complètement balayés. La perte de poids passe au dernier plan 🗑️.

Et lorsqu’il n’y a pas que le stress, les fluctuations de l’humeur peuvent se charger de tout remettre en question. Tristesse 😢, anxiété, frustration, colère 😡…

Elles influencent la façon dont on va manger, et on parle alors de nutrition ou d’alimentation émotionnelle 🤢. En découle une phase difficile à briser, où les choix alimentaires réactifs aggravent les états émotionnels.

Lorsque l’on arrive pas à maintenir un régime alimentaire sur la durée, des conséquences significatives pour la santé 🤒 peuvent rapidement se produire. On parle ici de risques nutritionnels. Ces derniers ont de nombreux impacts sur le métabolisme, et sa longévité 📉.

En fait, lorsqu’un individu n’arrive pas à maintenir des habitudes de nutrition équilibrées ⚖️, les carences nutritionnelles ne mettent jamais longtemps à se manifester 👋.

Le corps va donc se retrouver exposer à des risques de maladies, telles que :

• 👉 l’anémie,
• 👉 l’ostéoporose,
• 👉 et d’autres troubles liés à des déficits spécifiques.

Et c’est ainsi que les fluctuations de poids indésirables surviennent, et augmentent même le risque de troubles métaboliques 🏥 (diabète de type 2).

Maintenir des régimes sur la durée revêt donc d’une grande importance. Et même si ce n’est pas forcément pour atteindre des objectifs esthétiques 🤩, cela l’est forcément pour préserver la longévité de la santé.

Raison pour laquelle le jeune intermittent 🕰️ gagne en popularité.

Nous avons passé en revue tous les problèmes 📝 inerrants aux difficultés de maintenir le régime alimentaire sur la durée. Il est temps d’aborder les meilleures techniques pour répondre à ces obstacles 🚧. Et ne pas ressentir un régime pendant une semaine comme un calvaire 😭 !

Tout d’abord, il y a l’éducation alimentaire 👩‍🏫. Un pilier essentiel car elle permet aux individus de prendre des décisions éclairées 🔦 sur l’alimentation. Le tout, en comprenant les besoins nutritionnels spécifiques du corps.

Il ne s’agit pas de ne consommer que des fruits 🥝 et des légumes 🥕 jusqu’à la fin de ses jours !

Comme vu plus haut, les conseils liés à cela sont la planification et la préparation 👨‍🍳 des repas. Plus l’on organise à l’avance 🔙 des repas équilibrés, plus on évite le pièges des choix impulsifs. Cela comprend aussi la préparation de bouteilles d’eau, plutôt que l’achat de boissons sucrées 🍹.

Le batch cooking consiste à réserver un moment pour préparer tous ses repas de la semaine.

Et lorsqu’il s’agit de problématiques liés au stress, ou à tout autre émotion qui pourrait impacter l’alimentation 🤢 ? Alors la méditation, tout comme la pratique d’activités relaxantes est très efficace pour retrouver de la carté 🧘‍♀️.

On canalise les émotions 😌, sans recourir à une alimentation émotionnelle.

D’ailleurs, tout cela peut etre fait en groupe si jamais la solitude n’est pas un allié dans les efforts. Le soutien social 🤝 s’avère souvent déterminant.

On peut partager ses objectifs 💬 avec des proches. On peut aussi rejoindre des groupes de soutien. Et même prendre rendez-vous pour bénéficier de conseils professionnels 👨‍⚕️. Autant d’alternatives pour renforcer la motivation 💪.

Comme nous l’avons vu tout au long de cet article, les difficultés 🧗‍♂️ pour qu’un régime nutritionnel tienne sur la durée sont nombreuses. Et surtout liées 🖇️. C’est ce qui rend la gestion des habitudes alimentaires délicate, encore plus dans un monde moderne 🌍.

Tenir assez longtemps pour obtenir des résultats 🏆 et les améliorer est un véritable défi, notamment lorsque l’on doit faire face :

• ➡️ aux contraintes sociales,
• ➡️ aux traditions culturelles,
• ➡️ aux pressions temporelles,
• ➡️ aux facteurs émotionnels.

Autant de problèmes qui touchent au corps tout en impactant le mental 🧠.

Comment faire pour répondre à tout cela ? Est-il impossible ⛔ de pouvoir garder un rythme nutritif et sain sur le long terme ?

La réponse est évidemment non ! Les meilleures stratégies résident dans l’éducation nutritionnelle 📖. Nombreuses sont les personnes qui n’ont pas pu y avoir accès dès leur plus jeune âge. Tout commence donc ici ▶️.

Ensuite, planifier et préparer ses repas 👩‍🍳 permet de contrôler ce que l’on mange. Et d’éviter le piège des plats industriels et peu sains 🍔.

Etape suivante, gérer le stress 👌 (ou tout autre émotion qui entrainerait une alimentation compulsive) s’apprend et se guérit 🧰. Il ne faut jamais hésiter à solliciter les conseils d’un soutien extérieur 🙋‍♂️ ou un professionnel spécialisé.

Cela n’a rien de honteux et pourra vous faire gagner un temps conséquent ! Sans oublier le plus important : la fierté que vous aurez atteint 😇, en arrivant à enfin contrôler votre alimentation de façon saine et durable 👏.