La posture de la montagne au Yoga ⛰️

Débutant dans le yoga, vous êtes à la recherche d’une posture qui permet de libérer votre poitrine en vous étirant vers le ciel ?

Nous allons parler de l’une des postures de Yoga les plus simples, celle avec laquelle on débute assez souvent tous les mouvements. Vous l’aurez deviné ; nous allons voir la posture de la montagne. 

🧘‍♀️ La posture de la montagne, connue sous le nom de  “Tadasana”, est l’une des poses de base du yoga et sert souvent de point de départ pour de nombreuses autres postures pendant les cours de yoga.

Symbolisant la stabilité et l’ancrage, elle évoque la force tranquille et immuable des montagnes. ⛰️

Bien qu’elle puisse sembler simple de prime abord, en se tenant simplement debout, Tadasana est une pose profondément enracinante et équilibrante.

Le nom “Tadasana” provient de deux mots sanskrits : “Tada”, qui signifie montagne, et “Asana”, qui signifie posture.

C’est une pose qui encourage le yogi à se tenir avec la dignité, la force et la majesté d’une montagne. Elle est souvent utilisée comme posture de départ dans les séries de postures ou comme transition entre différentes asanas.

Bien plus qu’une simple position debout, la posture de la montagne est une invitation à la pleine conscience.

👆 Avant de commencer votre séance, il est primordial de préparer votre corps, l’espace ou vous allez la pratiquer ainsi que les gadgets du Yogis !

🍂 Choisissez un espace calme et propre où vous pouvez pratiquer sans distractions. Assurez vous que l’espace est suffisamment grand pour que vous puissiez vous étirer sans entrave.

👕🩳👕 Enfilez des vêtements confortables et ajustés qui vous permettent de bouger librement. Les tenues de yoga sont conçues pour offrir une grande liberté de mouvement.

Enfilez des vêtements confortables et ajustés qui vous permettent de bouger librement.

🔧 Aucun équipement spécifique n’est requis, cependant,  vous pouvez envisager d’utiliser un tapis de yoga pour plus de confort et d’adhérence.

🍂 Avant de commencer, prenez quelques instants pour vous concentrer sur votre inspiration. Faites quelques respirations profondes et lentes pour vous détendre et vous ancrer dans le moment présent.

💭 Réfléchissez brièvement à vos intentions pour le Tadasana. Qu’espérez-vous accomplir mentalement et physiquement ? Il peut s’agir d’alignement, de détente ou d’autres objectifs personnels.

🤸‍♂️ Bien que la posture de la montagne soit une pose de base, il peut être bénéfique de faire quelques échauffements légers pour préparer votre physique. Des mouvements de rotation des épaules, des chevilles, des poignets et des genoux peuvent aider à assouplir les articulations.

😌 Avant de passer au Tadasana, concentrez-vous sur l’alignement de votre physique et la respiration. Soyez présent dans l’instant et prêt à pratiquer en pleine conscience.

Avant de passer au Tadasana, concentrez-vous sur l’alignement de votre physique et la respiration.

1️⃣ Préparez vous  et alignez vos pieds !  

Commencez debout, les pieds joints, les bras le long du corps, et le rachis droit. Assurez-vous que votre poids est réparti uniformément sur les deux pieds. Ensuite, placez vos pieds parallèlement, avec les orteils pointant vers l’avant. Veillez à ce que vos talons soient légèrement écartés, environ la largeur des hanches.

2️⃣ Engagez les muscles des jambes pour redresser votre colonne vertébrale 🧍‍♂️

Contractez légèrement les organes musculaires des jambes sans verrouiller les genoux. Cette légère activation permet de stabiliser la posture. Étirez votre rachis en dirigeant la couronne de votre tête vers le plafond. Imaginez que votre colonne vertébrale est un fil tendu vers le ciel.

3️⃣ Relâchez les épaules ! 🧘‍♂️

Abaissez-les en les éloignant des oreilles. Cela crée de l’espace dans la région du cou et favorise une posture plus droite. Laissez vos bras pendre naturellement le long de votre corps, avec les paumes tournées vers l’intérieur. Les doigts doivent être légèrement écartés.

Tadasana : Posture de la montagne

4️⃣ Activez les abdominaux et fixez un point 🟢

 Contractez légèrement les abdominaux pour soutenir votre dos et maintenir une posture équilibrée. Fixez un point devant vous, à hauteur des yeux, pour aider à maintenir l’équilibre et à concentrer votre mental.

5️⃣ Respirez profondément, maintenez votre position, et terminez en douceur ! ☀

Respirez naturellement et calmement. Prenez conscience de votre souffle pendant que vous maintenez la posture. Restez dans la posture de la montagne pendant 30 secondes à une minute, ou aussi longtemps que vous le souhaitez. Concentrez-vous sur l’alignement et l’inspiration.

👉 Pour sortir de la posture, détendez-vous lentement, abaissez vos bras et revenez à une position neutre. Prenez quelques inspirations profondes avant de passer à la prochaine posture ou à la suite de votre séance de yoga.

• 🤸‍♀️ Il est préférable de vous équiper d’un tapis de yoga antidérapant peut offrir un soutien supplémentaire, de la stabilité et du confort pendant la pratique. Bien qu’il ne soit pas strictement nécessaire pour le Tadasana, il peut être utile pour d’autres postures et séances de yoga.

• 👕 Portez des vêtements amples et confortables qui vous permettent de bouger librement et qui ne restreignent pas vos mouvements. Les vêtements de yoga spécialement conçus sont disponibles, mais tout vêtement de sport confortable fera l’affaire.

• 🦶 Un coussin de méditation ou un bloc de yoga peut être utile pour certaines variations du Tadasana ou pour ajuster la hauteur de vos mains ou de vos pieds si nécessaire.

Choisissez un espace propre et calme où vous pouvez pratiquer sans être dérangé

• 🌻 Choisissez un espace propre et calme où vous pouvez pratiquer sans être dérangé. Assurez-vous d’avoir suffisamment d’espace pour vous étendre confortablement.

• 🧶 Pour une pratique de relaxation profonde, vous pourriez envisager d’avoir une couverture légère pour vous couvrir pendant le Savasana, qui est souvent pratiqué après la posture de la montagne.

•  💧 Ayez une bouteille d’eau à portée de main pour vous hydrater pendant et après votre séance.

☝ Si vous souffrez de problèmes graves de dos, tels qu’une hernie discale, une sciatique aiguë ou une blessure récente, il est conseillé de consulter un professionnel de la santé ou un professeur de yoga expérimenté avant de pratiquer la posture de la montagne. Dans certains cas, il peut être nécessaire de modifier la posture ou de l’éviter temporairement.

🦶 Si vous avez des problèmes au niveau des pieds, des chevilles ou des mollets, soyez conscient de la pression exercée sur ces zones en position debout. Si nécessaire, ajustez la posture ou évitez de mettre trop de poids sur ces parties du corps.

🥴 Si vous avez des problèmes de tension artérielle non contrôlée, évitez de retenir votre respiration pendant la posture de la montagne, car cela peut provoquer une augmentation de la pression artérielle. Respirez naturellement et régulièrement.

La Posture de la Montagne offre plusieurs bienfaits à votre corps et mental ! 

🧘‍♂️ Elle améliore votre posture !

La posture Tadasana encourage un alignement correct du rachis, des épaules et des hanches, améliorant ainsi la posture générale et aidant à prévenir les problèmes posturaux.

🤸‍♀️ Elle vous offre stabilité et équilibre !

Cette posture renforce les organes musculaires des pieds et des chevilles, développant ainsi la stabilité et l’équilibre, ce qui peut être bénéfique pour la prévention des chutes et l’amélioration de la coordination.

La posture du Tadasana vous offre stabilité et équilibre !

💪 Elle renforce vos muscles !

En sollicitant les organes musculaires de tout le corps, en particulier des jambes, des abdominaux et du dos, Tadasana contribue à renforcer les muscles, à tonifier le corps et à augmenter la résistance.

😌 Elle réduit votre stress !

Cette posture  encourage la respiration profonde et la relaxation mentale, ce qui en fait une posture utile pour réduire le stress, l’anxiété et favoriser la clarté mentale.

 🧠  Elle améliore votre concentration mentale ! 

En se concentrant sur l’alignement du corps et l’inspiration consciente, cette posture aide à calmer le mental et à améliorer la concentration mentale, favorisant ainsi une meilleure connexion entre le corps et l’esprit. 

Vous savez par quoi commencer maintenant ! La posture de la montagne, une des postures les plus faciles du Yoga. Qu’attendez-vous ? A vos tapis !