La position de Yoganidrasana au Yoga

Tu commences à acquérir de l’expérience dans ces exercices de méditation et tu voudrais t’essayer à de nouvelles positions ? Tu trouveras ici toutes les clés 🔑 pour réaliser cette posture célèbre chez les yogis qui développera ta souplesse et ton agilité.

Appelée également “la posture du sommeil yogi”😴, la posture de Yoganidrasana est une position intermédiaire du yoga qui implique un profond étirement du corps et une relaxation totale. Cette asana nécessite une bonne flexibilité et une pratique régulière pour être correctement réalisée. Elle est peu dispensée lors dans les studios et cours de yoga du fait de son état d’avancement, mais elle est cependant très utile

• 1️⃣ Commencez par vous allonger sur le dos, les bras le long du corps et les paumes tournées vers le sol.

• 2️⃣ Fléchissez les genoux et ramenez lentement les jambes vers le torse en expirant. Vous pouvez utiliser vos mains pour les soutenir si nécessaire.

• 3️⃣ En inspirant, soulevez les jambes vers le plafond en gardant les genoux pliés et les pieds pointant vers le ciel.

• 4️⃣ En expirant, poussez les pieds vers le plafond et étirez les jambes aussi droites que possible.

• 5️⃣ En maintenant cette position, utilisez vos mains pour soutenir le bas du dos et les hanches, en gardant les bras bien ancrés dans le sol.

• 6️⃣ Respirez profondément et maintenez la posture pendant quelques respirations.

• 1️⃣ Commencez par plier les genoux et ramenez lentement les jambes vers le torse en expirant, en utilisant vos mains pour les soutenir si nécessaire.

• 2️⃣ En inspirant, abaissez doucement les jambes vers le sol, en gardant les genoux pliés et les pieds touchant le sol.

• 3️⃣ En même temps, relâchez vos mains et ramenez-les le long du corps, les paumes tournées vers le sol.

• 4️⃣ Prenez quelques respirations profondes avant de revenir à une respiration normale.

• 5️⃣ Si nécessaire, vous pouvez entamer quelques étirements ou rotations des articulations pour relâcher toute tension accumulée.

• 6️⃣ Lorsque vous vous sentez prêt, roulez sur le côté droit en position fœtale pendant quelques respirations, puis redressez lentement en position assise.

La durée recommandée pour maintenir Yoganidrasana varie en fonction de votre niveau de pratique.

Pour les débutants, il est souvent conseillé de commencer par tenir la posture pendant environ 30 secondes à une minute, en se concentrant sur la respiration. 💆‍♀️💆‍♂️

Avec le temps et la pratique régulière, il est possible d’augmenter progressivement la durée de maintien jusqu’à quelques minutes, voire cinq minutes ou plus pour les yogis avancés. 🍃

Un professeur de yoga expérimenté peut également offrir des conseils sur la durée appropriée pour tenir Yoganidrasana en fonction des besoins individuels de chaque pratiquant.

• 👉 Ne pas forcer la position en cherchant à plier les jambes ou les bras au-delà de leurs limites naturelles. Forcer la posture peut entraîner des blessures musculaires ou articulaires.

• 👉 Ne pas retenir sa respiration pendant la posture, respirez plutôt régulièrement et profondément pour maintenir un flux d’énergie constant dans votre organisme.

• 👉 Évitez de surcharger les épaules en utilisant uniquement la force des bras. Utilisez plutôt la force des muscles abdominaux et des hanches pour soutenir votre corps.

• 👉 Ne négligez pas l’alignement du corps et veillez à maintenir une colonne vertébrale neutre pour éviter les tensions inutiles sur le dos et les hanches.

La pratique de Yoganidrasana offre des bienfaits tant sur le plan physique que mental.

Sur le plan physique, cette posture favorise un étirement profond des muscles des jambes, des hanches et du dos, ce qui contribue à améliorer la souplesse et à soulager les tensions. Elle renforce également les muscles abdominaux, les bras et les épaules, tout en stimulant la circulation sanguine dans tout le corps.

En pratique régulière, cette pose peut aider à corriger les déséquilibres posturaux et à renforcer la stabilité du corps.

Sur le plan mental, cette posture encourage la concentration, demandant une attention soutenue à la respiration. Elle favorise également la détente et la relaxation profonde, aidant à calmer le système nerveux et à réduire le stress et l’anxiété.

Selon vos objectifs et besoins, Yoganidrasana peut être intégré à différents moments de votre entraînement de yoga.

Cette position peut être incluse en début de séance pour préparer le corps et l’esprit à l’effort, en aidant à relâcher les tensions.

Si vous souhaitez la pratiquer en fin de séance, elle favorisera la relaxation et la récupération après des exercices plus intenses. Certains praticiens choisissent également d’incorporer Yoganidrasana au milieu de leur séquence de yoga, comme un moyen de recharger leur énergie et de renforcer leur concentration.

Sa pratique peut être déconseillée dans certains cas, notamment en cas de problèmes de dos ou de blessures aux hanches. Si vous ressentez des douleurs aiguës ou une gêne pendant la posture, il est préférable de ne pas forcer la position.

La posture de Yoganidrasana peut vous affecter et présenter un risque d’atteinte d’épanouissement. Dans le cas de l’atteinte de la kundalini, il faut aussi faire attention aux dangers et savoir s’écouter.

De même, si vous êtes enceinte ou si vous avez des problèmes de santé spécifiques, il est recommandé de consulter votre médecin ou un professionnel de yoga avant d’intégrer Yoganidrasana à votre routine d’entraînement.

➡️ Un tapis de yoga antidérapant pour vous assurer une bonne stabilité.

➡️ Des vêtements confortables qui vous permettent une liberté de mouvement.

➡️ Un endroit calme et tranquille où vous pourrez vous concentrer sur votre respiration sans distractions.

➡️ Des blocs de yoga pour soutenir vos mains ou votre dos en cas de besoin.

➡️ Un coussin ou une couverture pliée pour vous offrir un soutien supplémentaire sous vos épaules et votre nuque.

➡️ Un mur pour vous offrir un soutien et une sécurité supplémentaires pendant la pose.