La position de la Chandelle

Passionné(e) de yoga ou pratiquant(e) de niveau de intermédiaire et souhaitez réaliser une posture qui dégage les épaules en se tenant sur le haut du dos ? ⚖️

On vous propose de découvrir une des postures phares de la discipline qui sollicite le dos et les épaules, connue pour ses bienfaits sur les organes internes et aidant à réguler les hormones.

La posture de la chandelle, connue sous le nom de Sarvangasana en sanskrit, est une position de yoga, appréciée pour ses nombreux bienfaits pour le corps et l’esprit.

Originaire de la tradition ancienne du yoga hatha, cette asana (posture) implique une inversion 🔄 complète du corps, où le poids est supporté par les épaules, les bras et les coudes, tandis que les jambes sont levées vers le ciel.

La position est souvent pratiquée en tant que partie intégrante d’une séquence de yoga, suivant d’autres asanas préparatoires visant à assouplir et à renforcer les muscles du corps. 💪

Souvent pratiqué dans des cours de yoga, la posture permet de finaliser une séance de yoga en étirant son corps.

Pour pratiquer Sarvangasana en yoga, voici le matériel dont vous aurez besoin :

• 👉 Tapis de yoga : Assurez-vous d’avoir un tapis de yoga antidérapant.

• 👉 Tenue de yoga confortable : Optez pour des vêtements qui vous permettent une liberté de mouvement.

• 👉 Atmosphère calme : Choisissez un endroit calme et tranquille où vous pourrez vous concentrer sur votre respiration sans distractions.

• 👉 Couvertures : Utilisez des couvertures pliées pour soutenir les épaules et les coudes lors de la posture inversée.

• 👉 Sangle de yoga : Une sangle peut être utile pour maintenir les jambes en position et éviter les coups pendant la pratique.

• 👉 Coussins : Pour certains pratiquants, des coussins ou des bolsters peuvent être placés sous les épaules pour plus de soutien.

• 👉 Mur : Pour les débutants ou ceux qui ont des problèmes d’équilibre, pratiquer la chandelle près d’un mur pour un soutien supplémentaire.

• 1️⃣ Allongez-vous sur le dos avec les bras étendus et les paumes des mains vers le bas.

• 2️⃣ Pliez les genoux et soulevez lentement les jambes vers le plafond, en gardant les pieds joints et les orteils pointant vers le ciel.

• 3️⃣ Utilisez vos mains pour soutenir votre dos et votre bassin, en plaçant les paumes sur le bas du dos.

• 4️⃣ Poussez activement vos bras dans le sol pour soulever les hanches et les jambes, formant une ligne droite depuis les épaules jusqu’aux pieds.

• 5️⃣ Redressez vos jambes autant que possible, en gardant les genoux légèrement fléchis.

• 6️⃣ Maintenez la posture de la chandelle pendant quelques respirations profondes.

• 1️⃣ Fléchissez doucement les genoux et abaissez les jambes lentement vers le sol, en contrôlant le mouvement.

• 2️⃣ Laissez vos pieds toucher lentement le sol derrière votre tête.

• 3️⃣ Dégagez vos mains du bas du dos et placez-les sur le sol pour vous soutenir.

• 4️⃣  Laissez vos bras s’étendre le long du corps et prenez quelques respirations profondes pour vous détendre.

• 5️⃣ Si nécessaire, vous pouvez terminer la séance de yoga en prenant quelques minutes de repos en cadavre (Shavasana).

La durée recommandée dépend de votre niveau de pratique. Pour les débutants, il est conseillé de commencer par des durées plus courtes, de 30 secondes à une minute. ⏳

Avec le temps et la répétition, la durée peut être progressivement augmentée jusqu’à atteindre environ 3 à 5 minutes pour les pratiquants expérimentés. 👌

Il est important d’écouter son corps et de ne pas forcer au-delà de ses limites. 👂 Si vous ressentez des sensations inconfortables ou des signes de fatigue, il est préférable de sortir de la posture prudemment et de reprendre une respiration régulière.

Il est important d’éviter certaines erreurs lors de la pratique de cet asana.

• Évitez de plier brusquement le cou au début et en fin d’exercice pour ne pas compromettre vos cervicales. ❌

• Assurez-vous de garder le poids du corps bien réparti pour éviter de trop solliciter la colonne vertébrale. ❌

• Ne retenez pas votre respiration pendant la chandelle afin de ne pas entraver votre détente et stabilité. ❌

• Ne pas maintenir la posture au-delà de vos capacités. ❌

Les avantages de Sarvangasana sont nombreux.

D’un point de vue organique, elle favorise la circulation sanguine vers le cerveau, stimulant ainsi la concentration. 🧘‍♀️🧘‍♂️

De plus, cette posture étire et renforce le dos, la colonne vertébrale et les épaules. Elle est également réputée pour ses effets bénéfiques sur le système endocrinien, aidant à réguler les hormones et à améliorer le métabolisme. 🥰

Elle est également bénéfique pour la santé des organes internes, en particulier les hanches, le bassin et les articulations.

Cette pose peut-être effectuée à plusieurs moments de votre séance.

À la fin, après avoir réalisé une série d’asanas pour échauffer votre corps, elle stimulera la circulation sanguine vers le cerveau qui apportera une sensation de calme. 🧠

En début de séance, elle permettra d’éveiller votre organisme et réveiller les muscles et articulations.

En milieu d’entraînement, la pose peut-être un moyen de renforcer le corps et de maintenir l’équilibre entre les différentes séquences d’asanas.

➡️ Problèmes de dos sévères, comme des hernies discales ou des douleurs lombaires aiguës.

➡️ Complications au cou ou à la nuque, tels que des blessures ou tensions musculaires.

➡️ Grossesse, en raison de la compression des organes abdominaux et de la perturbation de la circulation sanguine vers le fœtus.

➡️ Hypertension artérielle, problèmes cardiaques ou troubles de la circulation sanguine, sans avoir consulté au préalable un professionnel de la santé.

➡️ En cas de maux de tête sévères ou de migraines.

➡️ Pendant la période menstruelle pour certaines femmes, en raison de la pression exercée sur l’abdomen.

➡️ Si vous vous sentez fatigué ou épuisé, afin d’éviter de surcharger votre organisme.

➡️ Si vous ne vous sentez pas mentalement ou émotionnellement préparé.