Exemple yoga torsion du colonne

Tu es à la recherche d’une photographie de la posture de la torsion de la colonne ?

Nous allons t’accompagner pour trouver l’exemple de la posture de la torsion de la colonne , pour réaliser correctement la position Matsyendrasana.

Cette posture est conçue pour étirer et détendre les muscles du dos, améliorer la souplesse de la colonne vertébrale, stimuler la circulation sanguine et favoriser la digestion en massant les organes internes.

Torsion assise 🧘‍♀️🧘‍♀️

Dans des postures comme Ardha Matsyendrasana (la torsion du seigneur des poissons), il faut s’assoir avec une jambe pliée sous vous et l’autre jambe pliée sur la jambe pliée. Tourne ensuite ton torse dans la direction opposée à ta jambe pliée tout en gardant le dos droit.

La torsion assise.

Torsion couchée 😴😴😴 

Pour les postures telles que Supta Matsyendrasana, allonge toi sur le dos, plie une jambe et ramène-la sur le côté du corps tout en tournant la tête dans la direction opposée.

Torsion debout 🧍‍♀️🧍‍♂️ 

Des postures debout telles que Parivrtta Trikonasana (le triangle tourné) impliquent une torsion de la colonne vertébrale tout en maintenant les pieds ancrés au sol.

La torsion de la colonne vertébrale est une catégorie de postures de yoga qui implique une rotation de la colonne vertébrale

1️⃣         Pour commencer, allonge toi sur le dos, les bras le long du corps, les jambes étendues. Assure toi d’être bien au centre de votre tapis de yoga.

2️⃣        Plie la jambe droite au niveau du genou et amene le genou droit vers la poitrine.

3️⃣        Enroule la jambe droite pliée autour de la jambe gauche étendue. Ton pied droit doit être posé à plat à l’extérieur de la cuisse gauche, le plus près possible de la hanche gauche.

4️⃣        Étende ton bras droit à l’horizontale, perpendiculairement à ton corps, avec la paume tournée vers le haut.

Il va alors s’agir de ton bras de support.

Étend ton bras droit à l’horizontale

5️⃣       Tout en maintenant l’épaule droite au sol, commence à abaisser lentement la jambe droite pliée vers la gauche, en laissant le genou droit se rapprocher du sol. Tu peux utiliser ta main gauche pour appliquer une légère pression sur le genou droit, aidant ainsi à approfondir la torsion.

6️⃣        Tourne la tête vers la droite, en direction de ton bras droit étendu. Garde ton cou dans une position confortable et évite de forcer.

7️⃣          Reste dans cette position pendant 30 secondes à une minute, en respirant profondément et en te concentrant sur l’ouverture de la colonne vertébrale et la détente.

8️⃣          Pour sortir de la posture, reviens lentement à la position de départ en ramenant la jambe droite à la poitrine, puis étende-la sur le sol. Répète de l’autre côté.