La position Matsyendrasana : découvrir la torsion de colonne

Thibault - DerniĂšre modification 28/07/2023

Femme au sol pratiquant la posture de torsion de la colonne.
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Introduction

Tu cherches Ă  plonger dans le monde fascinant du yoga ? Tu souhaites une posture qui peut t’aider Ă  dĂ©tendre et Ă  revitaliser ton corps ? Alors laisse nous te prĂ©senter la posture de torsion de la colonne, connue sous le nom de Supta Matsyendrasana.

 

Cet exercice de yoga pour débutants est une torsion allongée qui offre de nombreux bienfaits pour ton corps, ton esprit et ton énergie. Que tu sois un débutant curieux du yoga ou un adepte expérimenté, cette étape te permettra de découvrir une nouvelle dimension de flexibilité, de stabilité et de tranquillité intérieure.

 

Sans plus attendre, nous allons te la présenter sous tous ses aspects !

La position et l’alignement đŸ§˜â€â™€ïž

Afin de pratiquer de la meilleure façon la posture de torsion de la colonne (Supta Matsyendrasana) au yoga, pense à porter une attention particuliÚre à ton mouvement et à ton alignement.

 

1ïžâƒŁ Pour commencer, allonge-toi sur le dos et plie les genoux, les pieds posĂ©s au sol.

 

2ïžâƒŁ Ensuite, Ă©tends tes bras sur les cĂŽtĂ©s, les paumes vers le bas.

 

3ïžâƒŁ Pense Ă  prendre une bonne inspiration, puis amĂšne ton genou droit vers la poitrine et utilise ton bras gauche pour le guider vers la gauche, en le posant au sol prĂšs de ton genou gauche.

 

4ïžâƒŁ Garde ton Ă©paule droite en contact avec le sol et tourne doucement la tĂȘte vers la droite. N’oublie pas de bien garder tes deux Ă©paules ancrĂ©es et Ă  maintenir une belle et longue posture dans l’axe tout au long de ton exercice.

 

Tu as donc toutes les Ă©tapes requises pour cette posture. Sache que le mouvement et l’alignement corrects te permettront de profiter pleinement de l’effet et de ses avantages et d’éviter toute tension inutile.

Quels atouts sur le plan physique ? đŸ’Ș

Nombreux sont les bienfaits physiques que t’offre la Matsyendrasana. Tout d’abord, nous pouvons t’assurer qu’elle permet d’étirer et de renforcer les muscles de ta colonne vertĂ©brale, amĂ©liorant ainsi flexibilitĂ© et mobilitĂ© dans cette rĂ©gion clĂ© du corps.

 

 

Femme pratiquant la torsion de la colonne au sol.

La posture de torsion de la colonne rend ton dos plus flexible.

D’ailleurs, en tournant dĂ©licatement ta colonne, tu peux favoriser une meilleure digestion par une stimulation de tes organes internes, l’estomac et les intestins en l’occurrence.

Pour finir, elle t’aide Ă  soulager les parties tendues dans la rĂ©gion lombaire et Ă  rĂ©duire les douleurs associĂ©es aux problĂšmes de dos. En globalitĂ©, note qu’une pratique rĂ©guliĂšre de la torsion t’aidera Ă  amĂ©liorer ta posture globale, renforcer ton tronc et ressentir une plus grande lĂ©gĂšretĂ©.

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Des bĂ©nĂ©fices au niveau mental đŸ’†â€â™€ïž

Tu as donc vu les atouts sur le plan physique que te procure l’exercice de torsion de la colonne. Ce n’est pas tout, puisqu’elle t’offre Ă©galement de prĂ©cieux bienfaits mentaux et Ă©motionnels.

 

Par sa rotation, cette posture stimule l’énergie vitale 🔋 de ton ĂȘtre et aide Ă  Ă©quilibrer les canaux d’énergie đŸŽ›ïž, ce qui favorise ainsi un Ă©tat de calme intĂ©rieur 👌 et de clartĂ© mentale 😇.

 

Sache que les torsions sont d’ailleurs souvent associĂ©es Ă  la libĂ©ration des Ă©motions stockĂ©es en toi, ce qui permet de relĂącher les tensions Ă©motionnelles et de procurer un sentiment de dĂ©tente et de bien-ĂȘtre.

 

Enfin, cet exercice peut t’aider Ă  te soulager du stress đŸ˜„, de l’anxiĂ©tĂ© 😰 et de la fatigue mentale đŸ€Ż en se concentrant sur ta relaxation profonde.

 

Conscience de ton ĂȘtre et de ton esprit, sensation de paix intĂ©rieure, les effets mentaux et Ă©motionnels sont donc variĂ©s et non nĂ©gligeables !

Une position adaptable 🐙

Si jamais tu sens le besoin de changer quelque peu l’exercice de cette posture, sache que tu peux l’adapter à ton niveau.

 

Tu ressens des restrictions de mobilitĂ© ou de souplesse ? âžĄïž Pense Ă  utiliser un support tel qu’un bloc ou une couverture pliĂ©e sous tes genoux pour soulager la pression sur les articulations.

 

Tu prĂ©fĂšres changer la direction de tes bras ? âžĄïž Profites-en pour les utiliser comme guide, en les plaçant soit devant toi, soit derriĂšre ta tĂȘte.

 

Tu prĂ©fĂšres une posture plus douce ? âžĄïžPlie tes genoux et place tes pieds au sol, ou essaye une torsion assise en croisant une jambe par-dessus l’autre.

 

En fait, le plus important est que tu puisses trouver une variation qui te permette de ressentir l’étirement dans ton dos tout en restant Ă  l’aise et en respectant tes limites.

Le moment propice pendant ta sĂ©ance ⏱

Tu te demandes quand incorporer la posture Matsyendrasana dans ta séance de yoga ?

Une approche courante consiste Ă  l’intĂ©grer dans la partie de la sĂ©ance consacrĂ©e aux postures debout, avant de passer aux Ă©tirements au sol.

Pour commencer, échauffe toi avec quelques mouvements doux, puis enchaßne avec des postures telles que la posture du guerrier ou la posture du triangle pour préparer le corps à la torsion.

 

 

Femme pratiquant la posture du guerrier en extérieur.

La préparation du corps à la Matsyendrasana peut se faire avec la posture du guerrier.

 

Une fois que tu te sens prĂȘt, glisse en douceur dans la posture de torsion. Au fait, n’oublie pas de maintenir une respiration fluide et consciente tout au long de la posture pour procurer relaxation et ouverture.

AprĂšs cela, n’hĂ©site pas Ă  poursuivre ta sĂ©ance avec d’autres postures complĂ©mentaires ou Ă  conclure par des Ă©tirements au sol et une relaxation finale.

PrĂȘt(e) pour te lancer dans une torsion de la colonne ? 🐍

Tu as donc constatĂ© les nombreux bienfaits physiques đŸ’Ș, mentaux 🧠 et Ă©motionnels đŸ€— qu’apporte la Matsyendrasana. Un intĂ©rĂȘt de la pratiquer rĂ©guliĂšrement ? Tu pourras amĂ©liorer la flexibilitĂ© de ta colonne vertĂ©brale, renforcer tes muscles abdominaux et amĂ©liorer ta digestion (rien que ça 😉)

Sur le plan mental, la torsion favorise la dĂ©tente, rĂ©duit le stress et apaise l’esprit. Elle peut mĂȘme t’aider Ă  Ă©liminer les toxines de ta santĂ© et Ă  stimuler le systĂšme lymphatique.

Que tu sois dĂ©butant đŸ‘¶ ou avancĂ© đŸ‘©â€đŸŽ“ dans ta pratique du yoga, la posture de torsion de la colonne 🐍 offre une opportunitĂ© de dĂ©velopper ton Ă©quilibre, ta souplesse et ta vitalitĂ©.

Alors, laisse-toi guider par ton souffle et explore cette posture dans ta pratique du yoga.

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Thibault

Chef de projets SEO et créateur de contenus

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