La position Matsyendrasana : découvrir la torsion de colonne

Tu cherches à plonger dans le monde fascinant du yoga ? Tu souhaites une posture qui peut t’aider à détendre et à revitaliser ton corps ? Alors laisse nous te présenter la posture de torsion de la colonne, connue sous le nom de Supta Matsyendrasana.

Cet exercice de yoga pour débutants est une torsion allongée qui offre de nombreux bienfaits pour ton corps, ton esprit et ton énergie. Que tu sois un débutant curieux du yoga ou un adepte expérimenté, cette étape te permettra de découvrir une nouvelle dimension de flexibilité, de stabilité et de tranquillité intérieure.

Sans plus attendre, nous allons te la présenter sous tous ses aspects !

Afin de pratiquer de la meilleure façon la posture de torsion de la colonne (Supta Matsyendrasana) au yoga, pense à porter une attention particulière à ton mouvement et à ton alignement.

1️⃣ Pour commencer, allonge-toi sur le dos et plie les genoux, les pieds posés au sol.

2️⃣ Ensuite, étends tes bras sur les côtés, les paumes vers le bas.

3️⃣ Pense à prendre une bonne inspiration, puis amène ton genou droit vers la poitrine et utilise ton bras gauche pour le guider vers la gauche, en le posant au sol près de ton genou gauche.

4️⃣ Garde ton épaule droite en contact avec le sol et tourne doucement la tête vers la droite. N’oublie pas de bien garder tes deux épaules ancrées et à maintenir une belle et longue posture dans l’axe tout au long de ton exercice.

Tu as donc toutes les étapes requises pour cette posture. Sache que le mouvement et l’alignement corrects te permettront de profiter pleinement de l’effet et de ses avantages et d’éviter toute tension inutile.

Nombreux sont les bienfaits physiques que t’offre la Matsyendrasana. Tout d’abord, nous pouvons t’assurer qu’elle permet d’étirer et de renforcer les muscles de ta colonne vertébrale, améliorant ainsi flexibilité et mobilité dans cette région clé du corps.

La posture de torsion de la colonne rend ton dos plus flexible.

D’ailleurs, en tournant délicatement ta colonne, tu peux favoriser une meilleure digestion par une stimulation de tes organes internes, l’estomac et les intestins en l’occurrence.

Pour finir, elle t’aide à soulager les parties tendues dans la région lombaire et à réduire les douleurs associées aux problèmes de dos. En globalité, note qu’une pratique régulière de la torsion t’aidera à améliorer ta posture globale, renforcer ton tronc et ressentir une plus grande légèreté.

Tu as donc vu les atouts sur le plan physique que te procure l’exercice de torsion de la colonne. Ce n’est pas tout, puisqu’elle t’offre également de précieux bienfaits mentaux et émotionnels.

Par sa rotation, cette posture stimule l’énergie vitale 🔋 de ton être et aide à équilibrer les canaux d’énergie 🎛️, ce qui favorise ainsi un état de calme intérieur 👌 et de clarté mentale 😇.

Sache que les torsions sont d’ailleurs souvent associées à la libération des émotions stockées en toi, ce qui permet de relâcher les tensions émotionnelles et de procurer un sentiment de détente et de bien-être.

Enfin, cet exercice peut t’aider à te soulager du stress 😥, de l’anxiété 😰 et de la fatigue mentale 🤯 en se concentrant sur ta relaxation profonde.

Conscience de ton être et de ton esprit, sensation de paix intérieure, les effets mentaux et émotionnels sont donc variés et non négligeables !

Si jamais tu sens le besoin de changer quelque peu l’exercice de cette posture, sache que tu peux l’adapter à ton niveau.

Tu ressens des restrictions de mobilité ou de souplesse ? ➡️ Pense à utiliser un support tel qu’un bloc ou une couverture pliée sous tes genoux pour soulager la pression sur les articulations.

Tu préfères changer la direction de tes bras ? ➡️ Profites-en pour les utiliser comme guide, en les plaçant soit devant toi, soit derrière ta tête.

Tu préfères une posture plus douce ? ➡️Plie tes genoux et place tes pieds au sol, ou essaye une torsion assise en croisant une jambe par-dessus l’autre.

En fait, le plus important est que tu puisses trouver une variation qui te permette de ressentir l’étirement dans ton dos tout en restant à l’aise et en respectant tes limites.

Tu te demandes quand incorporer la posture Matsyendrasana dans ta séance de yoga ?

Une approche courante consiste à l’intégrer dans la partie de la séance consacrée aux postures debout, avant de passer aux étirements au sol.

Pour commencer, échauffe toi avec quelques mouvements doux, puis enchaîne avec des postures telles que la posture du guerrier ou la posture du triangle pour préparer le corps à la torsion.

La préparation du corps à la Matsyendrasana peut se faire avec la posture du guerrier.

Une fois que tu te sens prêt, glisse en douceur dans la posture de torsion. Au fait, n’oublie pas de maintenir une respiration fluide et consciente tout au long de la posture pour procurer relaxation et ouverture.

Après cela, n’hésite pas à poursuivre ta séance avec d’autres postures complémentaires ou à conclure par des étirements au sol et une relaxation finale.

Tu as donc constaté les nombreux bienfaits physiques 💪, mentaux 🧠 et émotionnels 🤗 qu’apporte la Matsyendrasana. Un intérêt de la pratiquer régulièrement ? Tu pourras améliorer la flexibilité de ta colonne vertébrale, renforcer tes muscles abdominaux et améliorer ta digestion (rien que ça 😉)

Sur le plan mental, la torsion favorise la détente, réduit le stress et apaise l’esprit. Elle peut même t’aider à éliminer les toxines de ta santé et à stimuler le système lymphatique.

Que tu sois débutant 👶 ou avancé 👩‍🎓 dans ta pratique du yoga, la posture de torsion de la colonne 🐍 offre une opportunité de développer ton équilibre, ta souplesse et ta vitalité.