Plus de flexibilité grâce au chien tête en bas

Une rigidité qui se transmet dans tout le corps. Du mal à apporter de la souplesse, à effectuer certains mouvements. Et donc la volonté de se mettre au yoga pour remédier à tout cela.

Mais quelle posture est la plus adaptée à ces problèmes ?

L’Adho Mukha Svanasana, plus connue sous le nom de chien tête en bas, est une puissante alliée pour améliorer la flexibilité du corps. Voyons à quel point elle peut apporter un étirement complet et bienfaisant qui cible plusieurs groupes musculaires. Et donc diminuer la rigidité du corps.

Lorsque tu entres dans cette position, tes bras s’étendent vers l’avant 🙇‍♀️, créant une connexion directe avec le sol.

Les épaules, les bras, et l’ensemble du dos sont étirés de manière douce. Ce mouvement crée un allongement dans les muscles :

• 👉 des épaules,
• 👉 des bras,
• 👉 de l’arrière du torse.

C’est donc toute cette partie qui va contribuer à une plus grande souplesse dans ces zones souvent tendues 😕.

La colonne vertébrale

Dans cette posture inversée, la colonne s’étire dans les deux sens 🔃, encourageant la libération des tensions accumulées entre les vertèbres. C’est une pose qui favorise la flexibilité vertébrale, contribuant ainsi à une posture plus droite et à une plus grande mobilité dans le dos.

Les muscles ischio-jambiers et les mollets

Lorsque tu soulèves tes hanches vers le plafond, la position du chien tête en bas crée un angle qui permet d’étirer et de renforcer ces muscles. Cela peut être particulièrement bénéfique pour ceux qui ont une mobilité limitée dans les jambes 🦵, contribuant à une amplitude de mouvement accrue dans cette zone cruciale.

L’angle au niveau des hanches doit être parfait pour travailler la flexibilité.

Les muscles des hanches

Les fléchisseurs de la hanche, qui peuvent être souvent tendus en raison d’un style de vie sédentaire 🛌, sont étirés dans le chien tête en bas. Cela peut contribuer à améliorer la flexibilité dans les hanches, ce qui est essentiel pour une mobilité optimale dans la vie quotidienne.

Les épaules

La position tête en bas du chien est aussi une aubaine pour les muscles des épaules. En plaçant les mains au sol 🤲 et en poussant le poids vers l’arrière, cette posture étire les muscles deltoides, les trapèzes et les rhomboïdes, créant une sensation libératrice dans cette zone souvent tendue.

L’étirement des muscles des bras peut également aider à améliorer la flexibilité dans les poignets et les avant-bras.

Le dos

Le chien tête en bas offre un étirement complet des muscles du dos. Les muscles latéraux, tels que les obliques, sont sollicités, contribuant à une torsion douce de la colonne vertébrale.

La position du chien tête en bas renforce et assoupli les muscles du corps.

Cela peut être bénéfique 👍 pour ceux qui cherchent à améliorer la flexibilité dans la région abdominale.

La posture du chien tête en bas, lorsqu’elle est insérée dans une séance de yoga par exemple, n’est pas seulement un exercice d’étirement. C’est aussi une pose qui encourage la flexibilité mentale 💡.

En inversant la perspective, cette posture apporte un nouvel éclairage 🔦 sur les défis physiques et mentaux.

C’est une invitation à s’ouvrir à de nouvelles possibilités, à lâcher prise des rigidités mentales, et à embrasser la fluidité du mouvement 🤸‍♀️.

En effet, la posture du chien tête en bas peut apporter des bénéfices durables en termes de flexibilité. La clé réside dans une approche progressive 📈.

La posture du chien tête en bas emmène pour un voyage ✈️ vers la flexibilité physique et mentale, un acte d’ouverture et de libération à chaque descente des hanches vers le sol.