Exemple de posture de Yoga : Posture du guerrier

👉 Vous venez de découvrir le Yoga et cherchez la meilleure posture dynamique qui implique les bras et les jambes, facile à pratiquer chez soi ?

On vous montre la posture de guerrier.

Surtout connue sous le nom de Virabhadrasana, c’est la posture de yoga qui renforce les jambes, étire les muscles de la poitrine et des épaules, et améliore l’équilibre.

Il faut savoir qu’il existe plusieurs variations de la posture du guerrier, mais aujourd’hui nous allons voir comment  pratiquer le Virabhadrasana dans les règles de l’art lors de cours de yoga ! 

Tiens toi prêt ! Tenue confortable, tapis et c’est parti  !

1️⃣ Commence en position debout, les pieds joints (position de Tadasana). Ensuite, écarte les pieds de manière à ce qu’ils soient espacés d’environ 1,20 mètre.

2️⃣ Tourne le pied droit vers l’extérieur à un angle de 90 degrés. Assure toi que le talon du pied droit est aligné avec l’arche du pied gauche.

3️⃣ Plie le genou droit, de manière à ce qu’il soit directement au-dessus de la cheville droite. Veille à ce que ton genou ne dépasse pas tes orteils.

4️⃣ Garde la jambe gauche tendue et le pied gauche ancré au sol.

5️⃣ Redresse ton torse, en gardant les épaules détendues.

Reste dans cette position pendant quelques respirations profondes.

6️⃣ Étire tes bras vers le haut, en les gardant parallèles et en les rapprochant au-dessus de ta tête, les paumes des mains tournées l’une vers l’autre.

7️⃣ Regarde droit devant toi ou lève le regard vers les mains si cela ne provoque pas de tension dans le cou.

8️⃣ Reste dans cette position pendant quelques respirations profondes, en maintenant un engagement musculaire dans les jambes et en étirant la colonne vertébrale.

9️⃣ Pour sortir de la posture, abaisse les bras, redresse la jambe droite et reviens à la position debout. Répète cet enchainement de l’autre côté en tournant le pied gauche vers l’extérieur.

Pour sortir de la posture, abaisse les bras, redresse la jambe droite et revene à la position debout

☝ Etant une posture simple et facile, il existe quand même des précautions à faire pour la pratiquer sereinement et sans danger 

🍂 Comme pour tous les sports, il faut écouter son corps et ne pas le pousser au-delà de vos limites. Il faut y aller progressivement, puisque le progrès se fait étape par étape et petit à petit. Si vous ressentez de la douleur ou de l’inconfort, relâchez la posture.

Avant de commencer , échauffe correctement tes muscles avant de pratiquer des postures  de yoga.

☀ Avant de commencer , échauffe correctement tes muscles avant de pratiquer des postures de yoga. En effet ceci t’aidera à prévenir les blessures, à améliorer ta circulation sanguine et t’aidera à avoir une meilleure amplitude de mouvement, ce qui favorise l’activation du système nerveux.

Si tu souhaite obtenir des conseils sur la technique appropriée, tu peux consulter un instructeur de yoga qualifié.