Quels sont les différents types de Yoga ?
L’hatha yoga regroupe différents types de techniques. Elles consistent à réaliser des séries de postures, à travailler votre respiration, à faire de la méditation tout en récitant des mantras. Quelles que soient les techniques, chacune d’elles met l’accent sur un aspect spécifique. Leur objectif est le même : vous aider à vous recentrer sur vous-mêmes pour offrir un bien-être mental et physique.
Beaucoup d’instructeurs peuvent vous enseigner les différentes branches du yoga. Vous pouvez ainsi opter pour l’ashtanga yoga, le vinyoga ou encore le vinyasa. Il existe aussi le kundalini yoga, le Lyengar ainsi que le yin yoga. Si vous avez une préférence pour une activité plus dynamique et plus sportive, les cours de aero yoga sont le plus indiqués.
Dans tous les cas, ces disciplines ont des bienfaits sur le corps et le mental. En d’autres termes, elles permettent de trouver le bon équilibre pour décompresser.
L’ashtanga
Cette discipline est une variante dynamique du hatha yoga. Elle consiste à réaliser plusieurs séries d’exercices immuables. Vous pouvez pratiquer cette activité, quel que soit votre niveau en Yoga. Plus vous le pratiquez avec régularité, plus vous passerez au niveau supérieur rapidement.
L’ashtanga a été inventé dans les années 1970 par l’indien Pattabi Jois. Il a pour but d’harmoniser le corps et le mental. Vous devez synchroniser votre respiration avec vos postures.
Au fil des séances, votre organisme élimine les toxines de votre corps. En effet, la pratique de cette discipline fait beaucoup transpirer. D’ailleurs, une séance d’une d’ashtanga yoga permet d’éliminer 300 calories.
De surcroît, vous bénéficiez de nombreux autres avantages avec l’ashtanga yoga. Il soulage les douleurs au niveau du dos tout en augmentant votre résistance à la fatigue. Cette discipline peut effectivement favoriser la production des hormones et améliorer la tension artérielle.
Sachez que tout le monde est en mesure de pratiquer ce type de yoga. Vous avez le choix entre vous inscrire à un cours particulier ou à un cours collectif. Votre professeur vous enseigne les techniques adaptées à votre niveau. Il ne faut pas oublier de s’entraîner régulièrement chez vous pour vous améliorer et progresser.
Outre les bienfaits physiques, l’ashtanga agit également sur le mental. Il permet de vous concentrer sur le moment présent. Vous apprenez également la persévérance, une qualité indispensable pour atteindre vos objectifs.
Le yoga Vinyoga
Cette branche de yoga se base sur la philosophie du Vaishnava. Son origine remonte au IXe siècle et sa transmission se faisait essentiellement entre le professeur et son élève jusqu’au XXe siècle. Le Vinyoga était surtout pratiqué par les yogis se trouvant dans la partie orientale de l’Inde.
Krishnamacharya et ses héritiers ont ensuite choisi de dispenser des cours aux étrangers. Cette décision a contribué au succès de cette discipline dans le monde entier. Les techniques utilisées s’adaptent aux pratiquants en fonction de :
- leur niveau d’agilité ;
- leur force ;
- leur équilibre ;
- leur endurance ;
- leur cadre de vie ;
- leurs conditions physiques ;
- leurs habitudes alimentaires.
Le vinyoga se caractérise par une approche thérapeutique et holistique. Il se focalise principalement sur le bien-être et la santé de l’apprenti yogi. Cette discipline lui permet également d’améliorer ses différentes capacités.
Grâce aux exercices préconisés par votre professeur, vous atteignez rapidement l’état de plénitude. Il est plus facile de décompresser afin d’évacuer le stress et d’éliminer les énergies négatives. Vous apprenez également à vous détendre en vue d’améliorer la qualité de votre sommeil.
Sur le plan physique, cette discipline vous permet de retrouver votre souplesse et de favoriser la circulation du sang. En plus d’avoir des muscles plus fermes et plus toniques, la pratique régulière du vinyoga améliore les articulations.
Le yin yoga
L’origine du yin yoga remonte au XVe siècle. Cette discipline présente beaucoup de similitudes avec le hatha yoga. En effet, elle inclut la pratique de différents exercices visant à maîtriser la respiration et à développer la dimension spirituelle.
L’américain Paulie Zink apprend les rudiments du yin yoga auprès de Cho Chat Ling dans les années 1960. Il les enseigne ensuite à son retour aux États-Unis. Paul Grilley fait partie de ses disciples. Quant à lui, il se penche plutôt sur le développement du yin yoga qui combine les influences indiennes et chinoises.
L’enchaînement des postures a de nombreux effets sur le plan physique. Il est important de les maintenir le plus longtemps possible afin d’étirer le corps. Le yin yoga permet ainsi d’avoir une grande amplitude de mouvement.
Au niveau du plan émotionnel, cette discipline favorise la réduction du stress et de l’anxiété. Elle permet également à l’organisme de produire toutes les hormones dont vous avez besoin. Vous éliminez, entre autres, les énergies négatives pouvant vous miner de l’intérieur.
Vous trouverez facilement des cours de yin yoga en ligne ou en présentiel. Des professeurs proposent des séances de 45 minutes à 1 h 15. Choisissez l’offre qui vous convient, notamment si vous souhaitez suivre un cours à domicile.
Le yoga vinyasa
Il s’agit d’une forme traditionnelle du hatha yoga. Cette variante se base principalement sur une synchronisation parfaite de vos mouvements avec votre respiration. Elle est inspirée du vinyoga développé par Krishnamacharya.
Contrairement aux autres types de yoga, le yoga vinyasa est moins complexe et moins codifié. Néanmoins, vous devez apprendre et maîtriser les différentes postures. Vous profiterez ainsi des nombreux bienfaits de cette activité.
Sur le plan physique, les séries d’étirement ont pour but de travailler votre souplesse. Elles vous permettent également d’augmenter votre endurance physique. Au fil du temps, vos muscles deviennent plus toniques et plus fermes. Vous acquérez également plus d’équilibre.
En travaillant sur votre respiration, vous renforcez votre capacité pulmonaire. Les exercices vous aident à vous concentrer sur l’instant présent. Ils vous permettent de retrouver votre calme tout en oxygénant votre organisme.
L’intensité des exercices permet, entre autres, de travailler le cardio. Une séance de yoga équivaut à deux heures de vélo selon les experts dans ce domaine. Elle aide également à réduire le taux de glycémie et de cholestérol.
Le Lyengar Yoga
Cette discipline est considérée comme la plus rigoureuse parmi les différents types de yoga. Elle a été inventée par B.K.S. Lyengar qui pratique le yoga depuis son adolescence. De nombreuses personnes s’inscrivent à son cours grâce au succès du yoga dans les années 1960.
À l’instar des autres formes de yoga, celle-ci se base également sur différentes postures. Il faut maintenir chacune d’entre elles au moins pendant 3 minutes. Vous devez également respecter les différentes règles et codes relatifs à cette activité.
Contrairement aux autres variantes du yoga, vous aurez besoin d’accessoires pour vous entraîner. Il faut effectivement des sangles, des cerceaux et des chaises. L’utilisation de ces équipements vous aide à mieux aligner certaines parties de votre corps. De cette manière, vous atteignez plus facilement l’équilibre.
Tous les mouvements réalisés favorisent votre bien-être, vous permettant ainsi d’atteindre l’état de plénitude. Ils sont exécutés très lentement afin que vous preniez conscience de votre corps. De cette manière, vous avez une meilleure coordination de vos mouvements. Vous pouvez ainsi constater une amélioration de votre souplesse et de votre endurance.
La pratique du Lyengar yoga semble être difficile au début. Cependant, cette discipline s’adresse à tout le monde d’autant plus qu’il existe plusieurs niveaux.
L’aéro yoga
L’aéro yoga sollicite tous les muscles et toutes les parties du corps. Cette version du yoga a la particularité de se pratiquer dans les airs. Vous devrez effectuer les séries de mouvement dans un hamac suspendu.
Ce concept a été mis au point par le chorégraphe américain Christopher Harrison. Il a pris conscience des bienfaits du travail musculaire réalisé dans les airs. Florie Ravinet peaufine l’aéro yoga en 2008. Elle développe l’aéro yoga en collaborant avec des professionnels de la santé, notamment des kinésithérapeutes et des ostéopathes.
La pratique de cette discipline présente de nombreux avantages sur le plan physique. Vous acquérez plus de souplesse et vos muscles deviennent plus toniques. Les postures vous permettent également d’améliorer votre posture tout en atténuant les douleurs lombaires et les problèmes d’articulation. Vous vous sentez plus légers, vous permettant de réaliser certains mouvements plus facilement.
Sur le plan mental, l’aéro yoga favorise la production d’endorphine. Vous atteignez rapidement l’état de plénitude, vous permettant de décompresser. Grâce aux exercices, vous apprécierez votre sensation de liberté. Quant au lâcher-prise, il vous aide à avoir plus confiance en vous.
Le kundalini
Cette discipline permet de travailler la respiration et de maîtriser des techniques de relaxation. Son objectif consiste à entrer en contact avec votre énergie intérieure. Les différentes postures favorisent la circulation de cette énergie dans votre corps.
La pratique de cette discipline traditionnelle vous aide à acquérir de la vitalité. Vous faites effectivement travailler toutes les parties de votre corps. Au fil des séances, vous gagnez en agilité et vos mouvements deviennent plus amples.
Il est également possible de trouver le bon équilibre émotionnel. Vous apprenez à évacuer les énergies négatives et à éveiller votre spiritualité. En augmentant votre confiance en vous, vous êtes en mesure de garder votre calme à tout moment. Vous êtes également capables de trouver la force nécessaire pour affronter les situations difficiles.
La pratique du kundalini yoga permet, entre autres, d’améliorer l’estime de soi. De cette manière, vous avez la certitude de toujours réaliser vos rêves et vos projets. Vous trouverez le moyen de franchir les obstacles. Retrouvez des Skillers et experts en yoga sur Wooskill.
