Les postures pour les pratiquants de yoga avancées

Le yoga fait partie de l’un de tes passe-temps ? Les postures pour novice n’ont plus aucun secret pour toi et tu souhaites monter d’une étape ? Tu veux t’essayer à des positions pour des yogis expérimentés ? 🧘‍♀️🧘‍♂️ Peut-être que tu l’es déjà et tu es en quête de nouveaux défis ? Dans cet article, nous allons passer en revue toutes les positions yoga pour un public d’un niveau intermédiaire.

La posture de la Chandelle, connue sous le nom de Salamba Sarvangasana en yoga, est une position avancée qui implique de soulever le corps en équilibrant le poids sur les épaules. ⚖️

Pour la réaliser, allongez-vous sur le dos avec les bras le long du corps, les paumes vers le bas. Ensuite, soulevez lentement les jambes, le bassin et le dos en utilisant les muscles abdominaux pour soutenir votre poids.

Placez les mains sur le bas du dos pour soutenir la colonne vertébrale et soulevez les jambes vers le haut, en gardant les orteils pointés vers le plafond. 

La posture de la Chandelle permet un étirement profond de la colonne, renforçant ainsi le dos et les épaules. Elle stimule également la circulation sanguine vers le cerveau, améliorant ainsi la concentration. 🧠

​​La posture de la Charrue, ou Halasana en yoga, est une position qui implique d’incliner le corps vers l’avant depuis une position allongée sur le dos, les jambes levées vers le plafond, pour amener les pieds derrière la tête.  

Pour réaliser cette posture, commencez par vous allonger sur le dos avec les bras le long du corps, les paumes vers le plancher.  

Engagez les abdominaux pour soulever les jambes et le bassin du sol, en les ramenant vers le haut et derrière la tête. Les mains peuvent soutenir le bas du dos pour plus de stabilité. 

Une fois que les pieds touchent le sol derrière la tête, étirez les bras vers l’arrière et attrapez les orteils avec les mains. Pour maintenir l’équilibre, maintenez une respiration profonde et régulière.

La Posture de la Charrue aide à renforcer les abdominaux, à améliorer la souplesse et à stimuler la circulation sanguine. 🩸

La Posture du Bateau, ou Navasana en yoga, est une position qui renforce les abdominaux et améliore l’équilibre. 

Pour la réaliser, commencez par vous asseoir avec les jambes étendues devant vous. Pliez les genoux et soulevez les pieds, en gardant les jambes et les bras tendus vers l’avant parallèles au sol. 

Maintenez le dos droit et le bassin légèrement incliné vers l’arrière pour engager les muscles abdominaux. Idéalement, les bras et les jambes forment un V inversé afin de ressembler à un bateau. ⛵

Pour bénéficier au maximum de cette posture, il est important de maintenir une respiration profonde et régulière tout en gardant votre organisme équilibré et stable.  

La Posture du Bateau renforce les abdominaux, stimule le métabolisme et améliore la posture globale du corps. Elle peut également aider à soulager les maux de dos en renforçant les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale. 💪

La Posture de Yoganidrasana, également connue sous le nom de “pose du rêve du yoga”, est une posture avancée qui combine flexibilité, force et équilibre. ⚖️

Pour la réaliser, commencez par vous allonger sur le dos avec les bras le long du corps.  

Pliez les genoux et rapprochez-les de la poitrine. Passez les bras à travers l’espace entre les jambes et attrapez les pieds ou les chevilles avec les mains.  

Une fois les pieds bien saisis, étendez lentement les jambes vers le haut jusqu’à ce qu’elles soient perpendiculaires au sol, en gardant les bras tendus et les épaules détendues.  

La respiration 💆‍♀️💆‍♂️ profonde et régulière est essentielle pour maintenir la posture et permettre aux muscles de s’étirer en profondeur. Yoganidrasana étire les jambes, les hanches et le dos, renforçant ainsi la colonne vertébrale et améliorant votre posture.  

Elle favorise également la relaxation et la concentration, apaisant ainsi le corps et l’esprit.

La Posture de Mudra, ou Upward-Facing Dog en yoga, est une position qui ouvre le cœur 🫀 tout en renforçant les bras, les épaules et les abdominaux.  

Pour la réaliser, commencez par vous allonger sur le ventre avec les jambes étendues derrière vous et les orteils pointant vers le sol.  

Placez les paumes des mains par terre à la hauteur de vos côtes, les coudes pliés et collés contre le corps. En inspirant profondément, appuyez sur les paumes des mains et soulevez le haut de votre organisme, en redressant les bras les pieds au sol.  

Étirez les bras vers l’avant tout en ouvrant le cœur vers le plafond, en gardant les épaules détendues loin des oreilles.  

Cette posture permet un étirement profond de la colonne vertébrale et ouvre la poitrine, favorisant ainsi une respiration plus profonde et un soulagement du stress. 🍃

Murda renforce également les bras, les épaules et les abdominaux, améliorant ainsi votre posture et votre force globale. 👊