La position de la Charrue

Tu as quelques bases en yoga et tu souhaites réaliser une posture qui aide à rajeunir ta colonne vertébrale ? Cette position où votre dos se retrouve enroulé pour permettre à vos jambes de passer au dessus de votre tête est faite pour vous !

Appelé position de la charrue ou Halāsana, nous allons voir dans cet article comment réaliser cette position dédiée pour un public de niveau intermédiaire. ⚖️

Originaire de la pratique ancienne du yoga, la posture de la Charrue, également connue sous le nom de Halasana en sanskrit, est souvent réalisée après avoir effectué des positions préparatoires comme le Lotus.

Les yogis l’utilisent dans le but d’équilibrer l’énergie vitale, stimuler la circulation sanguine du corps ainsi que soulager les douleurs de dos.

La Charrue est généralement exécutée lors de cours de yoga en se couchant sur le dos, en soulevant les jambes au-dessus de la tête et en les abaissant vers le sol derrière la tête, tout en maintenant un appui stable sur les épaules.

Cette posture permet un étirement profond de la nuque et des muscles du dos, tout en ouvrant le bassin. Elle favorise également la détente et le calme mental. 💆‍♀️💆‍♂️

Pour la pratiquer en toute sécurité, gardez le menton légèrement rentré afin de protéger votre nuque, de garder les pieds alignés et de maintenir le dos aussi plat que possible.

Afin de mener à bien votre séance, il y a quelques étapes à suivre pour une totale relaxation.

1 – Préparez-vous ! 🏃‍♀️🏃‍♂️

Commencez par vous asseoir sur votre tapis de yoga, les jambes étendues devant vous. Prenez quelques respirations profondes pour vous détendre.

2 – Allongez vous sur le dos 🔙

Pour réaliser la position de la charrue en yoga, commencez par vous allonger sur le dos, les bras le long du corps et les paumes de la main vers le ciel.

3 – Levez les jambes 🦵

Basculez lentement les jambes vers le ciel en gardant les pieds joints et les orteils pointés vers le plafond. Utilisez vos mains pour soutenir votre dos pendant que vous soulevez vos hanches hors du sol. Pendant que vous continuez de soulever vos jambes au-dessus de votre tête, essayer de toucher le sol derrière vous avec vos orteils.

4 – Gardez les épaules dans le sol ✅

Assurez-vous de garder les épaules enfoncées dans le sol pour éviter de mettre trop de pression sur votre cou et vos cervicales. Maintenez cette posture pendant quelques respirations profondes, en vous concentrant sur l’alignement de vos bras, de vos épaules et de vos hanches. Lorsque vous êtes prêt, relâchez lentement la posture en abaissant vos jambes lentement vers le sol.

Pour réaliser la posture de la charrue en yoga, il est essentiel d’avoir du bon matériel à disposition 💪. Tout d’abord, il vous faudra évidemment un tapis de yoga assurant un confort optimal pour votre dos et vos articulations. Assurez-vous que votre tapis est bien ancré au sol pour éviter tout glissement, avant de réaliser quelconques figures.

Vous pouvez également utiliser des blocs de yoga pour soutenir vos épaules ou votre dos si nécessaire, surtout si vous êtes novice dans la discipline 👶. Il est important de ne pas forcer la posture ; écoutez votre corps et respectez ses limites.

Si vous avez des doutes sur la bonne exécution de la posture ou si vous rencontrez des difficultés, il est conseillé de consulter un professeur de yoga qualifié 👩‍🎓👨‍🎓qui peut vous guider à travers les exercices et ajuster votre pratique selon vos besoins.

Halasana (en sanskrit) est une position bénéfique dans la pratique du yoga, car elle stimule une série de bienfaits sur votre corps ✊. Tout d’abord, elle étire profondément les muscles des jambes, de la colonne vertébrale et des épaules, favorisant la souplesse et la mobilité.

La position de la charrue stimule également la circulation sanguine 🩸 vers le haut du corps, apportant une sensation de revitalisation et de clarté mentale. Pour maximiser les avantages de cette posture, il est essentiel de se concentrer sur la respiration et de maintenir les bras, les épaules et les pieds 🦶 équilibrés.

Cette posture soulage également les muscles environnants du dos. En la pratiquant, votre colonne vertébrale sera davantage flexible dû à l’étirement qu’elle permet dans les zones lombaires, thoraciques et cervicales. 👩‍⚕️👨‍⚕️

Les muscles paravertébraux et de l’abdomen se retrouveront renforcés, ce qui vous aidera à atténuer vos maux de dos. Si votre travail vous contraint à passer de longues heures assis ou dans une position statique 👩‍💻👨‍💻, cette posture pourra favoriser à relâcher les tensions accumulées dans votre dos. Elle encourage également une meilleure respiration en ouvrant le thorax et en étirant les muscles pectoraux.

Pratiquer l’Halasana régulièrement peut contribuer à maintenir un dos souple, tout en soulageant les tensions et en favorisant la relaxation physique et mentale.

Il est recommandé d’effectuer cette posture vers la fin de la séance, après avoir préparé le corps avec des étirements et des postures plus douces, afin de maximiser ses bienfaits. Lorsque vous vous sentez bien échauffé et que votre corps est prêt ✅, il ne vous reste plus qu’à suivre les étapes de la posture.