Souvent négligée par les néophytes, la corde à sauter est une pratique hautement bénéfique pour le corps humain. Après avoir bercé les enfants et animé les cours de récré, la corde à sauter est aujourd’hui présente dans le quotidien des adultes, mais cette fois-ci dans une optique sportive. Des bras, aux jambes, en passant par les abdominaux ou les fesses, la corde à sauter n’épargne aucun muscle du corps et permet de se sculpter un physique de rêve.

Attiré par cette pratique populaire ? Alors, enfilez un legging ou un survêtement confortable, prenez une bouteille d’eau, n’oubliez bien évidemment pas votre corde à sauter et allons (re)découvrir cet outil… Vous ne savez pas utiliser une corde à sauter ? Pas de panique ! Wooskill vous dit également comment devenir un as des as avec une corde à sauter dans les mains.

Pourquoi faire de la corde à sauter ?

Exercice physique à part entière, la corde à sauter est à la portée de tous. Nul besoin d’abonnement à la salle de sport ou de matériel dernier cri avec la corde à sauter. Pas non plus besoin d’un budget sur-mesure quand il s’agit de corde à sauter. Concernant l’aspect physique, pratiquer une telle activité est très bénéfique. En appartement ou en plein air, la corde à sauter peut être utilisée partout, sans problème.

La corde à sauter permet de maigrir, de fortifier les os, d’augmenter ses capacités cardio-vasculaires et bien évidemment de se muscler le corps. C’est donc un objet pratique qui prend peu de place et qui est facile à transporter. De plus, une telle activité sportive met à rude épreuve vos jambes, vous pourrez donc développer facilement votre équilibre, votre coordination et votre agilité. Chez les professionnels, la corde à sauter est aussi utilisés afin d’améliorer la détente et le centre de gravité.

Les chances de se blesser en s’exerçant à la corde à sauter sont très faibles. Au pire des cas, vous pourrez vous fouler légèrement la cheville. Un petit moment de douleur sans grande gravité. La grande efficacité de la corde à sauter ne demande pas de longues séances, elles seront courtes, mais intenses (environ 10 à 15 minutes).

Remède anti-cellulite, la corde à sauter agit également contre les varices et problèmes veineux, tout en favorisant la circulation sanguine dans le corps humain. C’est donc toute la sangle abdominale, le haut (épaules, pectoraux, bras, trapèzes…) et le bas du corps (cuisses, chevilles, fesses, jambes…) qui seront simultanément tonifiées. Voici un récapitulatif listé des différents points positifs de la corde à sauter :

  • Brûleur de calories
  • Amélioration de la coordination
  • Travail musculaire intense
  • Solution contre la cellulite, varices et problèmes veineux
  • Développement du cardio et du rythme cardiaque
  • Risque de blessure minime
  • Aucun coût (hormis la corde à sauter)
  • Meilleure agilité et centre de gravité
  • Grande portabilité
  • Séance courte mais efficace
  • Sollicitation de plusieurs muscles
  • Etc.

Comment faire de la corde à sauter ?

Pour certaines personnes, et c’est normal, la corde à sauter peut s’avérer très difficile à réaliser. Il faut effectivement un peu de maîtrise et connaître les bases pour ensuite s’améliorer. Pour une bonne séance, il est essentiel d’avoir une bonne position. Pour cela, tenez-vous droit, sans être trop raide, puis regardez droit devant vous. Les poignets alignés sur vos hanches et les bras pliés à 45 degrés. Enfin, vous pouvez commencer à sautiller en tournant vos poignets pour ainsi effectuer un mouvement de rotation avec la corde.

Lors du saut, le corps ne doit presque pas bouger et vos genoux doivent être légèrement fléchis afin de pouvoir enchaîner les bonds. Au départ, votre séance sera hachée et vous aurez des difficultés à enchaîner les sauts. Mais au bout de quelques mois, cela sera nettement plus simple. Ne vous découragez pas, attendez et continuer vos efforts ! Avec l’expérience accumulée, n’hésitez pas à varier les sauts pour continuer à vous améliorer et ne pas tomber dans une routine. Il existe une large palette de sauts plus avancés, en voici quelques-uns :

  • Le pas de côté
  • Le jogging sur place
  • Sur une jambe
  • Montées de genoux
  • Slalom
  • Talons fesses
  • Double saut
  • Jumping jack
  • Papillon
  • Etc.

Les conseils à suivre

Avant de démarrer l’entraînement, il est toujours bon de recevoir quelques conseils. Alors, pour l’occasion, voici 4 conseils à suivre avant, pendant et après une séance de corde à sauter.

  • Pour vous accompagner durant vos entraînements quotidiens, pourquoi ne pas écouter de la musique. Si vous vous entraînez seul, votre playlist musicale sera votre meilleur ami et vous aidera à dépasser vos limites.
  • Afin d’optimiser au maximum ses performances et s’améliorer rapidement, n’hésitez pas à fractionner les séances. Exemple : pendant une dizaine de minutes, alternez avec une allure lente, modérée et rapide.
  • La corde à sauter peut être utilisée lors de votre échauffement, pour chauffer vos muscles, ou dans le dernier exercice d’une séance. Vous êtes le seul maître de vos entraînements.
  • Il existe différents types de corde à sauter. En acier, en cuir, en nylon, en coton, ou encore en vinyle, la corde peut être confectionnée à partir de plusieurs matériaux. Les poignées aussi peuvent être différentes, en plastiques en mousse ou en aluminium. À vous de choisir le type de corde à sauter qui vous contentera le plus

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